ThePhrase.id – Tekanan darah tinggi atau hipertensi bukanlah penyakit sepele, karena jika dibiarkan akan memicu gangguan kesehatan lain yang lebih buruk. Saat tekanan darah tinggi, terdapat beberapa makanan yang bisa membantu turunkan tekanan darah.

Makanan yang dapat bantu turunkan tekanan darah ini tentunya merupakan alternatif selain menjaga makanan yang dikonsumsi agar tekanan darah tidak cepat naik. Batasi asupan garam dan rutin berolahraga merupakan dua tindakan preventif yang dapat dilakukan selain mengobati.

Ini dia 5 (lima) makanan yang dapat bantu turunkan tekanan darah!

1. Buah-buahan beri

Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, merupakan pilihan buah yang baik untuk bantu turunkan tekanan darah. Ini dikarenakan buahan beri seperti blueberry mengandung senyawa alami flavonoid yang bantu cegah hipertensi. Strobery juga memliiki kandungan antosianin yang mampu menurunkan tekanan darah.

Beberapa cara untuk mengkonsumsi buahan beri adalah dijadikan topping pada oatmeal atau dimakan dengan granola. Pasalnya, oatmeal juga rendah akan natrium dan lemak serta tinggi serat, sehingga cocok dikonsumsi pengidap hipertensi.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau memang terbukti baik untuk dikonsumsi bagi kesehatan. Begitu juga untuk menurunkan hipertensi. Sayuran hijau seperti sawi, selada, bayam, kale, timun, dan lain-lain mengandung kalium, serat, dan magnesium. Kalium dapat bantu ginjal buang natrium melalui urine yang mana akan turunkan tekanan darah.

Hindari konsumsi sayuran kemasan dan belilah dan konsumsi sayuran segar dan lebih baik dimakan tanpa dimasak dengan terlalu banyak bahan tambahan, terlebih lagi yang malah menambahkan banyak natrium.

3. Buah bit

Buah bit atau beet dalam bahasa Inggris juga dikenal sebagai buah yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Dilansir dari halodoc, buah ini mengandung nitric oxide yang dapat bantu membuka pembuluh darah dan turunkan tekanan darah. Untuk mengkonsumsinya, dapat mengolah buah ini menjadi jus atau dicampurkan pada salad dengan sayur-sayuran hijau lain.

4. Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu produk turunan susu yang mengandung kalsium tinggi. Kalsium dan probiotik tinggi dalam yoghurt dikatakan dapat bantu turunkan tekanan darah. Ditambah lagi, menurut American Heart Association, wanita yang mengkonsumsi lima atau lebih porsi yoghurt dalam satu minggu dapat mengurangi risiko terkena darah tinggi sebanyak 20 persen.

Untuk mengkonsumsinya, dapat mencampurkan yoghurt dengan buah-buahan favorit atau dengan kacang-kacangan dan granola.

5. Bawang putih

Bagi pengidap hipertensi dan penyuka bawang putih, ini adalah kabar baik. Bawang putih mengandung senyawa seperti allicin yang dapat bantu turunkan tekanan darah. Bawang putih juga mengandung antioksidan seperti selenium, germanium, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Cara mengkonsumsinya adalah dikunyah secara langsung saat mentah. Karena, senyawa allicin terbentuk ketika bawang putih tersebut dihancurkan, baik dengan cara dikunyah, diporong, atau dihancurkan dengan cara lain. Namun, dikonsumsi dengan diolah dengan makanan lain juga baik.

Beberapa makanan yang juga baik untuk turunkan tekanan darah dan dapat diolah bersama bawang putih adalah ikan salmon yang menandung omega 3, kentang karena mengandung kalium, magnesium, dan serat, atau ikan-ikanan lain yang mengandung omega 3. [rk]