ThePhrase.id - Pernahkah kamu merasa bahwa makanan lezat yang baru saja dinikmati memberikan peningkatan suasana hati secara signifikan? Ternyata, ada penelitian yang mendukung hubungan makanan dan kebahagiaan loh!
Penelitian-penelitian yang mengaitkan nutrisi dengan kesejahteraan mental muncul dalam dekade terakhir, dan beberapa jenis makanan terbukti dapat meningkatkan kadar serotonin di dalam otak kita. Serotonin, yang juga dikenal sebagai "hormon kebahagiaan," merupakan senyawa kimia yang memegang peranan penting dalam mengatur mood kita. Kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan ketidakstabilan suasana hati.
Butuh rasa bahagia seketika? Berikut adalah 5 makanan yang bisa bantu kamu merasa bahagia.
Cokelat
Cokelat telah lama dianggap sebagai makanan yang dapat meningkatkan mood. Ini karena cokelat mengandung senyawa seperti feniletilamin, yang dapat merangsang pelepasan endorfin di otak kita. Endorfin adalah hormon yang membuat kita merasa bahagia dan bersemangat. Namun, pastikan untuk mengonsumsi cokelat dengan bijak, karena terlalu banyak cokelat dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak dan memengaruhi mood kita. Selain itu, vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan perasaan bahagia.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3. Omega-3 telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
Tinjauan pada tahun 2013 dan 2016 menemukan hubungan yang kuat antara asupan omega-3 yang lebih tinggi dan tingkat depresi yang lebih rendah, gangguan bipolar, gangguan kepribadian borderline, dan ADHD. Meskipun para peneliti belum mengetahui reaksi apa yang mungkin terjadi di sini, hal ini mungkin terkait dengan efek omega-3 dalam meredakan peradangan.
Almond dan Kacang-Kacangan
Almond, kacang kenari, dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber yang kaya akan asam amino triptofan. Triptofan adalah prekursor serotonin, neurotransmitter yang dapat membantu merasa lebih bahagia dan tenang. Ketika mengonsumsi kacang-kacangan yang mengandung triptofan, tubuh akan menggunakan triptofan untuk membuat lebih banyak serotonin.
Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat mendukung kesehatan usus kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa kesehatan usus yang baik dapat memengaruhi keseimbangan mood kita. Ketidakseimbangan bakteri usus dapat terkait dengan masalah kejiwaan seperti depresi dan kecemasan.
Tentunya untuk mencapai kebahagiaan yang sejati, penting untuk diingat bahwa makanan hanyalah salah satu faktor yang memengaruhi mood kita. Keseimbangan diet yang sehat, aktivitas fisik, tidur yang cukup, dan dukungan sosial juga memiliki peran penting dalam menjaga kesejahteraan emosional kita. Jadi, jangan lupakan faktor-faktor lain yang juga dapat membantu kamu meraih kebahagiaan yang berkelanjutan ya!
[nadira]
Facebook
Twitter
Whatsapp