ThePhrase.id - Meskipun berpuasa berarti membatasi asupan makanan dan cairan, bukan berarti kamu harus mengabaikan aktivitas fisik. Menjaga kebugaran tubuh saat Ramadan tetaplah penting. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan memperhatikan waktu pelaksanaannya, kamu tetap bisa berolahraga dengan aman dan nyaman.
Berikut adalah 5 pilihan olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa!
Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang sangat cocok dilakukan saat berpuasa. Kamu bisa melakukannya di sekitar lingkungan rumah atau di tempat yang aman dan nyaman. Mulailah dengan jarak yang sesuai dengan kondisi fisik dan tingkat kebugaran tubuh. Berjalan kaki tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga dapat memberikan ketenangan pikiran selama puasa.
Kamu dapat melakukannya setiap sore menjelang waktu berbuka puasa. Cukup luangkan waktu 30 menit sebelum berbuka untuk melakukan olahraga ini.
Yoga
Yoga adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Praktik yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Selama Ramadan, melakukan sesi yoga ringan atau meditasi singkat menjelang atau setelah berbuka puasa dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan fokus dalam menjalani ibadah. Pastikan untuk memilih gerakan yang tidak terlalu menguras energi dan tetap memperhatikan batas fisik.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan selama Ramadan. Kamu dapat melakukannya di sore hari saat menjelang berbuka atau di malam hari setelah berbuka. Bersepeda membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot, dan menjaga keseimbangan serta koordinasi tubuh.
Jika kamu tidak ingin keluar rumah bisa mencoba sepeda statis. Kamu dapat menggunakan sepeda statis di rumah atau di pusat kebugaran. Selain itu, dengan bersepeda statis, kamu dapat mengatur intensitas dan durasi latihan sesuai dengan kemampuan tanpa harus khawatir kelelahan berlebihan.
Berenang
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan dan menyegarkan yang dapat kamu lakukan saat berpuasa Ramadan. Kegiatan ini tidak hanya membantu memperkuat otot-otot tubuh, tetapi juga memberikan efek relaksasi pada pikiran dan tubuh. Namun, lebih aman untuk berenang pada waktu setelah berbuka puasa. Pastikan untuk beristirahat dan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat setelah berenang.
Latihan Kekuatan Tubuh
Latihan kekuatan tubuh seperti angkat beban ringan atau atau melakukan push-up dan sit-up, dapat membantu mempertahankan massa otot dan kekuatan selama bulan puasa. Kamu bisa melakukannya di rumah dengan peralatan sederhana atau menggunakan berat tubuh sendiri sebagai resistensi. Tetaplah melakukan latihan kekuatan ini secara konsisten, tetapi jangan berlebihan, terutama saat berpuasa.
Sebelum memulai olahraga saat berpuasa Ramadan, penting untuk selalu perhatikan batas fisik dan dengarkan tubuh sendiri. Selamat mencoba dan semoga puasa kamu tetap berjalan lancar serta sehat selalu!
[nadira]
Facebook
Twitter
Whatsapp