6 Rekomendasi Olahraga untuk Orang Malas Gerak

ThePhrase.id – Berolahraga merupakan salah satu hal penting dalam hidup. Meskipun menyehatkan dan menghindarkan tubuh agar tidak terserang oleh berbagai macam penyakit, namun banyak orang yang malas berolahraga. Berikut ini 6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk orang-orang yang sering malas bergerak (mager).

1) Jalan kaki

Aktivitas fisik sepele yang bisa dilakukan kapan saja ini juga rupanya bisa menyehatkan tubuh loh, apalagi jika dilakukan setiap hari.

Oleh sebab itu, cobalah untuk membiasakan diri berjalan kaki mengelilingi lingkungan sekitar tempat tinggal di waktu senggang. Upayakan juga tidak menggunakan alat transportasi apa pun ketika pergi ke warung atau minimarket yang jaraknya tidak terlalu jauh dari rumah.

2) Planking

Melakukan pose gerakan olahraga planking sangat cocok bagi kamu yang tidak ingin banyak bergerak. Cara melakukan planking yakni hanya dengan letakkan kedua sikut di lantai dan melakukan postur tubuh seperti push up. Tahan posisi planking selama 10-20 detik. Setelah selesai, kamu bisa istirahat sejenak dan ulangi lagi pose tersebut selama beberapa kali.

Meskipun terlihat sepele, namun jika dilakukan dengan rutin, planking bisa membawa sejumlah manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan performa tubuh, serta menguatkan otot perut.

3) Hindari duduk berlama-lama

Terlalu lama duduk dapat berdampak kurang baik bagi tubuh. Menurut American Journal of Epidemiology, duduk lebih dari 6 jam per hari bahkan bisa meningkatkan 48 persen risiko kematian pada pria dan 96 persen pada perempuan.

Oleh karena itu, cobalah untuk bangun setiap 1 jam sekali setelah duduk. Upayakan untuk berdiri atau berjalan-jalan kecil selama 10-15 menit sebelum duduk kembali untuk melanjutkan pekerjaanmu.

4) Membersihkan rumah

Selain membuat rumah terasa lebih nyaman, bersih, dan rapi, ternyata membersihkan rumah seperti menyapu lantai, mencucui baju, dan sebagainya juga bermanfaat bagi tubuh loh. Kegiatan ini dapat membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, serta mengencangkan otot-otot tubuh.

5) Melakukan peregangan otot (stretching)

Meregangan otot (stretching) dapat dilakukan tanpa membuat berpindah dari posisi semula. Selain membuat badan lebih terasa relaks, stretching juga dapat melatih fleksibilitas sejumlah otot tubuh seperti tangan, kaki, dan punggung.

6) Meditasi

Hampir sama seperti stretching, olahraga meditasi juga bisa dilakukan tanpa berpindah tempat hingga bergerak. Untuk melakukan olahraga ini, hanya perlu mencari tempat yang tenang dan nyaman, lalu duduk dan kemudian aturlah pernafasan dengan baik.

Meskipun olahraga ini tidak dapat membakar kalori, namun meditasi sangat baik untuk kesehatan mental, yakni dapat menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan membangkitkan kembali semangat.

[hc]