7 Cara Redakan Rasa Sakit Haid Tanpa Obat

ThePhrase.id – Haid merupakan suatu kondisi yang pasti dialami oleh setiap wanita yang terjadi tiap bulan. Fenomena ini kerap menimbulkan rasa sakit yang cukup kuat yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Adapun beberapa faktor penyebab rasa nyeri ini antara lain karena mengalami aliran darah yang deras, adanya riwayat keluarga yang memiliki penyakit nyeri haid (dysmenorrhea), baru pertama kali menstruasi atau berusia di bawah 30 tahun, memiliki produksi berlebih atau kepekaan terhadap hormon yang memengaruhi rahim yang bernama prostaglandin, terjadinya pertumbuhan jaringan rahim yang tidak normal (endormetriosis), dan menggunakan alat kontrasepsi.

Meskipun terdapat beberapa obat yang bisa meredakan haid dengan sangat cepat, namun terkadang ada ada sejumlah orang yang tidak bisa mengkonsumsi kandungan tertentu yang ada dalam obat tersebut. Selain itu, terlalu sering mengkonsumsi obat-obatan tertentu juga bisa menimbulkan efek samping lain yang berpotensi merugikan tubuh.

Menurut sejumlah pakar kesehatan, berikut ini merupakan 7 cara redakan rasa sakit haid tanpa obat:

1) Konsumsi makanan bergizi

Dilansir dari Alodokter, makanan bergizi yang mengandung serat, antioksidan, asam lemak omega-3, vitamin B6, vitamin E, dan zat besi dapat mengurangi rasa sakit ketika sedang haid.

Kandungan gizi tersebut dapat ditemukan pada sejumlah makanan seperti pepaya, pisang, sayuran hijau, kacang-kacangan, daging ayam tanpa lemak, ikan, dan biji flaxseed.

2) Lakukan olahraga ringan

Berolahraga dapat mengeluarkan hormon endorfin yang bisa mengurangi rasa sakit dan membuat mood membaik ketika sedang haid.

Oleh sebab itu, lakukanlah olahraga atau gerakan-gerakan ringan seperti yoga, jalan santai, jogging, atau membereskan dan membersihkan rumah.

3) Gunakan minyak aromaterapi

Minyak aromaterapi dikenal dapat meredakan berbagai macam rasa sakit yang membuat badan tidak nyaman.

Cobalah oleskan dan pijat perut serta punggung bagian bawah secara perlahan dengan minyak aromaterapi, terutama yang berbahan dasar minyak lavender, kayu manis, atau campuran minyak bunga mawar dan cengkeh.

4) Berhenti merokok

Sejumlah zat kimia yang terdapat pada rokok dapat membatasi kadar oksigen ke berbagai bagian tubuh, termasuk panggul, sehingga dapat memperparah rasa sakit saat haid. Oleh sebab itu, cobalah untuk berhenti merokok ketika sedang haid.

5) Manfaatkan air hangat

Mengompres perut dengan menggunakan air hangat dapat melancarkan peredaran darah serta melemaskan otot-otot rahim yang tegang dan berkontraksi saat haid, sehingga rasa nyeri pun dapat berkurang.

Selain itu, mandi atau berendam dengan air hangat juga dapat membantu otot-otot lain pada tubuh lebih rileks yang dapat membuat mood membaik, sehingga rasa sakit saat haid pun juga bisa berkurang.

6) Konsumsi minuman yang dapat membuat tubuh relaks

Cobalah mengkonsumsi beberapa jenis minuman yang dapat membuat tubuh relaks seperti jahe, lemon dan teh chamomile hangat.

Sebab beberapa studi menemukan bahwa selain menyehatkan tubuh, minuman tersebut juga diklaim dapat meredakan rasa sakit seperti haid, yang bukan ditimbulkan dari penyakit.

7) Kurangi konsumsi jenis makanan dan minuman tertentu

Hindari mengkonsumsi makanan dan minuman yang bisa membuat perut kembung, sehingga dapat membuat rasa nyeri haid menjadi lebih parah.

Adapun minuman dan makanan yang dimaksud seperti minuman yang mengandung alkohol dan kafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, serta makanan yang mengandung banyak lemak, garam, dan gula.

Itulah dia 7 cara redakan rasa sakit haid tanpa obat. Semoga membantu. [hc]