Apa itu Afterburn Effect? Ketahui Pengaruhnya pada Tubuh!

ThePhrase.id - Afterburn Effect atau yang dikenal juga sebagai "efek pembakaran setelah olahraga" adalah keadaan di mana tubuh terus membakar kalori dalam jumlah besar bahkan setelah sesi latihan fisik selesai. 

Efek ini terjadi karena latihan fisik yang intensitasnya tinggi dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan konsumsi oksigen. Ketika seseorang melakukan olahraga yang sangat intens, tubuh akan menggunakan lebih banyak energi dari yang biasanya dibutuhkan, dan ini menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan aktivitas metabolisme.

Setelah olahraga selesai, tubuh masih membutuhkan waktu untuk kembali ke keadaan normalnya. Selama periode pemulihan ini, metabolisme tetap tinggi, dan tubuh terus membakar kalori dalam jumlah besar. Fenomena ini dapat berlangsung hingga beberapa jam setelah olahraga selesai, tergantung pada tingkat intensitas latihan dan durasinya.

Manfaat utama dari Afterburn Effect adalah dapat membantu dalam penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran secara keseluruhan. Dengan meningkatnya pembakaran kalori bahkan setelah olahraga selesai, seseorang dapat mencapai defisit kalori yang lebih besar, yang merupakan kunci untuk penurunan berat badan. Selain itu, efek ini juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan kapasitas aerobik seseorang.

Afterburn Effect yang paling signifikan adalah dengan olahraga yang intensitasnya tinggi, seperti latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) atau latihan beban yang melibatkan banyak otot tubuh. 

Beberapa olahraga yang dapat membantu mengoptimlkan efek Afterburn Effect antara lain:

• Bersepeda, yang merupakan kombinasi latihan resistensi tubuh bagian bawah dengan latihan kardiovaskular. Lakukan olahraga ini minimal selama 30 menit dengan intensitas yang tinggi.
• Sprint intervals, latihan ini telah terbukti membantu membakar lemak tubuh dengan tingkat peningkatan yang tinggi. Latihan ini juga meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular.
• Plyometrik adalah gerakan loncat dinamis yang meningkatkan kekuatan, seperti loncat kotak, burpee, squat loncat yang dilakukan sebanyak 20 kali.
• Berenang, juga merupakan salah satu latihan total tubuh yang sangat efektif dan rendah dampak. Ini membangun daya tahan, kekuatan, dan koordinasi. 

Namun, efek ini dapat bervariasi antar individu dan dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti tingkat kebugaran, jenis latihan, dan intensitasnya. Oleh karena itu, konsistensi dalam olahraga dan menjaga pola makan yang sehat juga merupakan faktor penting dalam memanfaatkan efek pembakaran setelah latihan ini secara optimal. [Syifaa]