Apa itu Vinyasa Yoga? Ini Manfaat dan Cara Melakukannya!

ThePhrase.id - Dalam beberapa tahun terakhir, yoga semakin populer sebagai pilihan olahraga yang menyehatkan tubuh sekaligus menenangkan pikiran. Selain yoga klasik, Vinyasa yoga juga banyak diminati karena menawarkan gerakan yang dinamis dan ritmis.

Tapi, sebenarnya apa itu Vinyasa Yoga? Dan mengapa banyak orang mulai melakukannya?

Vinyasa Yoga adalah jenis yoga yang menekankan sinkronisasi antara gerakan tubuh dan pernapasan. Dalam praktiknya, setiap gerakan dilakukan seiring dengan tarikan atau hembusan napas untuk menciptakan rangkaian pose yang mengalir seperti tarian.

Melansir fithub.id, berbeda dari yoga jenis Hatha atau Bikram yang lebih statis, Vinyasa mengajak tubuh terus bergerak dari satu pose ke pose lain secara ritmis. Karena itulah, Vinyasa kerap disebut sebagai “flow yoga”.

Manfaat Vinyasa Yoga

Tak hanya membuat tubuh lebih lentur, Vinyasa Yoga juga memberikan berbagai manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Berikut beberapa di antaranya, seperti dilansir dari Alodokter:

• Meredakan stres: Latihan ini terbukti membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati dengan meningkatkan produksi hormon endorfin.
• Meningkatkan kualitas tidur: Kombinasi gerakan yang menenangkan dan teknik pernapasan membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks yang secara paralel dapat membuat tidur lebih nyenyak.
• Melatih pernapasan dan memperkuat paru-paru: Vinyasa yoga melibatkan latihan napas yang memperkuat otot-otot pernapasan serta meningkatkan kapasitas paru-paru dan kadar oksigen dalam tubuh.
• Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh: Gerakan yang dilakukan secara stabil dan terkontrol mampu mengaktifkan otot inti, meningkatkan sirkulasi darah, serta membangun keseimbangan tubuh.
• Membantu mengontrol berat badan: Kombinasi gerakan cepat dan pernapasan yang teratur mampu membakar kalori secara efektif, cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
• Meredakan nyeri punggung: Vinyasa yoga juga dapat memperkuat dan meregangkan otot punggung, sehingga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi sakit punggung akibat postur buruk atau ketegangan otot.

Cara Melakukan Vinyasa Yoga

Sebelum memulai, pastikan untuk melakukan pemanasan. Berikut beberapa gerakan dasar yang umum dalam Vinyasa yoga:

• Plank: Posisi seperti push-up untuk menguatkan otot inti dan lengan.
• Lutut, dada, dagu: Transisi dari plank ke posisi tengkurap sambil buang napas.
• Cobra Pose: Angkat dada dan kepala dengan bahu rileks untuk membuka dada.
• Downward Facing Dog: Posisi tubuh membentuk huruf V terbalik, bagus untuk meregangkan seluruh tubuh.
• Low Plank: Seperti plank, tetapi bertumpu pada siku.
• Upward Facing Dog: Posisi mirip cobra, tetapi dada dan paha terangkat dari lantai dengan lengan lurus.

Gerakan-gerakan ini bisa dikombinasikan dalam satu rangkaian atau dilakukan berulang sesuai kebutuhan. Untuk hasil yang optimal dan aman, disarankan berlatih bersama instruktur berpengalaman, terutama bagi pemula. [nadira]