ThePhrase.id - Popularitas kopi menjadikannya salah satu minuman yang sayang untuk dilewatkan. Namun bagi penderita diabetes, konsumsi kopi dapat menimbulkan kekhawatiran tersendiri akan pengaruhnya terhadap gula darah.
Masih menjadi perdebatan, apakah kopi aman diminum penderita diabetes? Bagaimana manfaat, potensi efek samping, hingga tips aman minum kopi bagi penderita diabetes? Simak informasinya berikut ini.
Manfaat untuk penderita diabetes
Melansir Hello Sehat, penelitian oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa meningkatkan asupan kopi lebih dari satu cangkir per hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 11 persen. Sebaliknya, mereka yang mengurangi konsumsi kopi memiliki risiko terkena diabetes sebesar 17 persen.
Penelitian lain dari Journal of Natural Products menemukan bahwa kandungan bioaktif dalam kopi, yaitu cafestol menunjukkan sifat antidiabetes pada tikus percobaan, yang mengindikasi potensi pencegahan diabetes dengan mengonsumsi kopi.
Meski ada beberapa penelitian menyebut bahwa konsumsi kopi jangka panjang dapat menurunkan risiko diabetes, perlu dicatat bahwa penelitian ini tidak menentukan apakah konsumsi kopi memang menurunkan kadar gula darah atau ada faktor lain yang terlibat.
Risiko konsumsi kopi bagi penderita diabetes
Meskipun kopi memiliki beberapa potensi manfaat, ada pula risiko yang perlu diperhatikan. British Journal of Nutrition menyebutkan bahwa penyerapan kafein pada tubuh setiap orang berbeda-beda. Pada orang dengan metabolisme kafein lambat, konsumsi kopi bisa meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi daripada mereka yang memiliki metabolisme kafein cepat .
Studi lain dari Diabetes & Metabolic Syndrome menunjukkan bahwa asupan kafein dapat memperpanjang periode kadar gula darah tinggi pada beberapa orang. Bahkan kopi tanpa kafein juga dapat mengganggu metabolisme glukosa meskipun dalam intensitas yang lebih rendah. Hal ini mengindikasikan bahwa konsumsi kopi, baik berkafein maupun tidak, tetap berpotensi memiliki risiko bagi pengidap diabetes.
Tips aman minum kopi
Bagi pecinta kopi yang juga merupakan pengidap diabetes, ada beberapa tips aman yang dapat diikuti agar tetap dapat menikmati secangkir minuman favoritmu ini. Berikut beberapa tips yang dibagikan oleh Hello Sehat.
- Batasi jumlahnya
Bagi yang tidak ingin mengalami lonjakan gula darah akibat konsumsi kopi dapat mengurangi jumlah kopi yang diminum setiap harinya. Umumnya, minum dua cangkir kopi sehari aman untuk orang dewasa. Namun, efek konsumsi kafein yang berbeda bagi tiap tubuh juga patut menjadi bahan pertimbangan bagi penderita diabetes yang ingin mengonsumsi kopi.
- Kurangi gula
Konsumsi gula berlebih tentu berpengaruh pada risiko lonjakan gula darah bagi diabetes tipe 2. Pemanis ini justru dapat mengurangi potensi manfaat yang dimiliki kopi. Oleh karena itu, bagi penderita diabetes, disarankan untuk memilih kopi tanpa pemanis buatan.
Selain itu, hindari membeli kopi karena biasanya kopi tersebut mengandung gula serta tinggi kalori yang dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan. Untuk menyiasatinya, kamu dapat membuat sendiri kopi di rumah maupun memesan kopi hitam tanpa gula di coffee shop.
Itu dia beberapa hal yang perlu diperhatikan bagi pengidap diabetes yang ingin mengonsumsi kopi. Agar mengetahui lebih detail, kamu juga perlu berkonsultasi dengan dokter terkait diabetes dan keinginan mengonsumsi kopi. [fa]
Facebook
Twitter
Whatsapp