ThePhrase.id - Keluarga vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B esensial yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Ini termasuk Vitamin B1 atau Tiamin, B2 atau Riboflavin, B3 atau Niasin, B5 atau Asam Pantotenat, B6 atau Piridoksin, B7 atau Biotin, B9 atau Folat, B12 atau Kobalamin.
Foto: Ilustrasi Vitamin (freepik.com photo by wirestock)
Vitamin B kompleks diperlukan oleh tubuh untuk melaksanakan fungsi vital seperti metabolisme, produksi energi, kekebalan tubuh, pembentukan sel darah merah, fungsi sistem kardiovaskular, dan fungsi saraf.
Manfaat kesehatan dari suplemen vitamin B sangat luas. Selain mempertahankan fungsi normal tubuh, vitamin B kompleks juga terbukti membantu dalam pencegahan dan pengobatan sejumlah kondisi medis termasuk kecemasan dan depresi.
Cara Kerja Vitamin B
Melansir healthdigest.com, sebuah penelitian yang diterbitkan di Integrative Medicine Insights menunjukkan bahwa Vitamin B1 atau tiamin, telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan, dan dapat membantu meredakan gejala seperti insomnia, kelelahan kronis, masalah pencernaan, dan agresi. Vitamin ini bekerja dengan mendukung sistem saraf pusat, membantu tubuh untuk mengatasi stres dengan lebih baik.
Selain itu, sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Orthomolecular Medicine menunjukkan bahwa dosis tinggi vitamin B3 atau niacin dapat memiliki efek yang mirip dengan benzodiazepin pada otak pasien yang mengalami kecemasan. Bahkan, suplementasi vitamin B3 dapat meningkatkan kadar serotonin, yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
Selain itu, orang yang kekurangan vitamin B9 dan B12 berisiko lebih tinggi mengalami kecemasan dan depresi. Suplementasi vitamin ini, terutama ketika digunakan bersama-sama, dapat membantu dalam metabolisme serotonin dan menunjukkan penurunan gejala kecemasan yang signifikan.
Dalam sebuah studi terbaru yang diterbitkan pada tahun 2022 di jurnal psikofarmakologi manusia, para peneliti menemukan bahwa pemberian dosis tinggi vitamin B6 efektif dalam mengurangi gejala kecemasan pada peserta yang mengalami gangguan kecemasan dan melaporkan gejala depresi yang berkurang juga.
Cara Meningkatkan Vitamin B
Sementara vitamin B kompleks merupakan pilihan yang baik untuk mempertahankan kadar vitamin B yang memadai, pendekatan tambahan mungkin dapat dilakukan, termasuk:
Mengonsumsi vitamin D3 bersama dengan vitamin B kompleks
Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet, termasuk makanan berserat dan makanan dengan antioksidan seperti mentimun, sayuran berdaun, buah jeruk, dan buah beri
Pertimbangkan mengadopsi makanan nabati dan makan makanan tinggi di B12
