Berapa Jumlah Langkah Kaki dalam Sehari yang Sehat?

ThePhrase.id - Berjalan kaki sering kali diabaikan sebagai bentuk olahraga, padahal aktivitas ini bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jasmani. Banyak yang bertanya, berapa langkah kaki yang dianjurkan dalam sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal?

Tidak ada angka pasti mengenai jumlah langkah kaki yang ideal per hari karena hal ini bergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan seseorang. Meskipun banyak yang merekomendasikan 10.000 langkah per hari, angka ini bisa terasa kurang realistis untuk sebagian orang.

Menurut National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika berjalan sekitar 4.000 – 5.000 langkah per hari. Sementara itu, mereka yang kurang aktif mungkin hanya mencapai 2.000 langkah atau bahkan kurang. 

Sebuah penelitian dari JAMA Internal Medicine menemukan bahwa wanita yang berjalan 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2.700 langkah atau kurang.

Lebih banyak langkah memang lebih baik, tetapi jumlah optimal menurut penelitian tersebut adalah sekitar 7.500 langkah per hari. Meskipun begitu, kebutuhan setiap orang bisa berbeda, jadi penting untuk menyesuaikan jumlah langkah dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Cara Menghitung Langkah Kaki dalam Sehari

Untuk mengetahui berapa langkah yang telah tempuh dalam sehari, berikut beberapa alat dan cara yang bisa digunakan:

• Pedometer: Perangkat elektronik kecil yang dipasang di pinggang, digunakan untuk menghitung langkah saat berjalan atau berlari.
• Smartwatch: Jam tangan pintar ini tidak hanya menghitung langkah tetapi juga bisa memantau detak jantung dan aktivitas fisik lainnya.
• Aplikasi Ponsel: Ada banyak aplikasi yang bisa diunduh untuk memantau langkah kaki. Aplikasi ini otomatis menghitung langkah dan biasanya dilengkapi dengan informasi mengenai kalori yang terbakar.

Manfaat Berjalan Kaki Secara Rutin

Berjalan kaki setiap hari membawa berbagai manfaat kesehatan, antara lain:

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Berjalan secara rutin dapat memperkuat jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
• Membantu Menurunkan Berat Badan: Berjalan adalah cara efektif untuk membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
• Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Aktivitas ini bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2, hipertensi, dan kanker.
• Meningkatkan Kesehatan Mental: Berjalan kaki dapat meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu mengatasi kecemasan.
• Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Terutama bagi orang yang lebih tua, berjalan kaki dapat memperbaiki keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh.

Tips untuk Meningkatkan Jumlah Langkah Kaki

Jika merasa sulit mencapai target langkah harian, cobalah beberapa tips berikut:

• Parkir kendaraan lebih jauh dari tujuan.
• Gunakan tangga daripada lift.
• Jalan kaki setelah makan siang.
• Manfaatkan waktu liburan untuk wisata jalan kaki.
• Ikuti acara jalan kaki komunitas atau kegiatan santai bersama teman dan keluarga.

Aktif bergerak dan menjaga gaya hidup sehat. Berjalan kaki bisa menjadi langkah awal untuk meningkatkan kebugaran tanpa perlu peralatan khusus atau persiapan yang rumit. [Syifaa]