Cara Turunkan Berat Badan dengan Tidur

ThePhrase.id – Mempunyai tubuh dengan berat badan ideal merupakan impian banyak orang.

Berat badan yang tak berlebihan dapat membuat tubuh lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit seperti sakit jantung, stroke, diabetes, dan sebagainya.

Ada cara mudah menurunkan berat badan melalui tidur. Syaratnya tidur yang benar seperti di bawah ini:

1) Tidur selama 8,5 jam tiap malam

Menurut sebuah studi dari European Congress of Edocrinology, kurang tidur dapat membuat produksi hormon GLP 1 yang dapat membuat kenyang berkurang.
Waktu tidur ideal yang disarankan adalah sekitar 8,5 jam per malam. .

Sebab selama waktu tidur tersebut, tubuh dapat membakar lemak sebanyak 400 kalori.

2) Tidur dalam kondisi gelap

Berdasarkan sebuah penelitian dalam Journal of Pineal Research, tidur dalam kondisi gelap dapat mempermudah tubuh untuk memproduksi hormon melatonin yang dapat membuat tidur lebih nyenyak dan membakar lemak di dalam tubuh.

3) Hindari perangkat elektronik

Hindari bermain gadget seperti hp, laptop, dan sebagainya saat beberapa jam sebelum tidur.

Sebab selain dapat mencegah produksi melantonin dalam tubuh, sebuah studi di Harvard University mengungkapkan bahwa cahaya gadget dapat berdampak pada kadar adiponektin yang lebih rendah. Adiponektin merupakan protein yang mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak dalam tubuh.

Penelitian dari Northwestern University juga menemukan bahwa cahaya gadget dapat meningkatkan rasa lapar dan resistensi insulin.

4) Makan mint dan gosok gigi

Makan mint beberapa saat sebelum tidur dapat membantumu menurunkan berat badan, sebab mint dapat menekan kelenjar ludah dan mengurangi rasa lapar di malam hari.

Jika tidak suka mint, dapat menggantinya dengan menghirup aromatherapy aroma mint. Selain dapat mencegah lapar, aromatherapy ini juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Tak hanya dengan mint, diketahui menggosok gigi 60 menit setelah makan malam juga dapat mencegah keinginanmu untuk kembali mengecap makanan.

5) Tidur dengan suhu dingin

Berdasarkan hasil studi di Journal Diabetes, tidur dalam kondisi temperatur yang dingin dapat membakar lemak.

Hal ini disebabkan oleh tubuh yang mengeluarkan energi dari lemak, dan secara otomatis lemak yang bisa menyebabkan kegemukan dapat dibakar oleh sistem metabolisme tubuh untuk menghangatkan badan.

6) Hindari alkohol

Jangan minum alkohol 3 jam sebelum tidur, sebab alkohol membuat tubuh sulit untuk membakar kalori penyebab badan gemuk.

Itulah dia tips menurunkan berat badan saat tidur. Semoga bermanfaat ya. [hc]