Cuma 3 Gerakan dalam 20 Menit! Workout “Cindy” Tom Holland Viral Usai Spider-Man: Brand New Day

ThePhrase.id - Rutinitas olahraga Tom Holland kembali menjadi perbincangan setelah film Spider-Man: Brand New Day tayang di bioskop pada akhir Juli 2026 lalu.

Salah satu latihan yang kembali disorot adalah CrossFit “Cindy”, workout yang ternyata tidak mengandalkan banyak alat gym yang sempat diungkap Tom dalam wawancaranya bersama Men’s Health beberapa waktu lalu.

Dalam wawancara yang diunggah ke media sosial TikTok @menshealthuk pada 10 Juli 2025 lalu, pemeran Peter Parker itu menjelaskan bahwa Cindy menjadi salah satu latihan yang ia pilih ketika ingin mendapatkan workout intens dalam waktu relatif singkat.

Latihan tersebut terdiri dari tiga gerakan yang dilakukan selama 20 menit, yakni:

• 5 kali pull-up
• 10 kali push-up
• 15 kali squat

Adapun metode yang digunakan ialah AMRAP (as many rounds as possible), yang berarti dilakukan berulang dan sebanyak mungkin dalam 20 menit.

“Saya melakukan latihan CrossFit yang disebut “Cindy”. Latihannya terdiri dari 5 pull-up, 10 push-up, dan 15 squat yang dilakukan sebanyak mungkin dalam waktu 20 menit,” ungkap Tom.

“Rasanya sangat menyenangkan karena tidak perlu memikirkan hal lain; kita cukup menghitung jumlah putarannya (rounds) saja,” lanjutnya.

Tom menyebut bahwa rekor pribadinya dalam latihan tersebut ialah 27 ronde dalam 20 menit. 

“Kalau kondisi saya sedang prima, saya akan terus memacu diri dan melakukan sebanyak mungkin putaran. Seingat saya, rekor saya adalah 27 putaran,” tukasnya.

Apabila pencapaian tersebut dihitung, berarti Tom melakukan sebanyak 135 pull-up, 270 push-up, dan 405 squat. Totalnya mencapai 810 repetisi dalam satu sesi latihan. Sementara untuk mencapai 27 ronde, waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan satu ronde sekitar 44 detik.

Namun, ketika dirinya sedang merasa lelah, dia akan melakukan 1 ronde dalam 1 menit, sehingga total ronde yang diselesaikan adalah 20 ronde.

Meski gerakan Cindy terlihat sederhana, latihan tersebut membutuhkan kombinasi kekuatan, stamina, dan kemampuan menjaga tempo. Pull-up menguji kekuatan tubuh bagian atas, push-up melatih dada serta lengan, sementara squat melibatkan otot kaki dan tubuh bagian bawah.

Metode workout singkat ala Tom Holland tersebut kini menjadi hal yang menarik untuk dilakukan di tengah padatnya aktivitas sehari-hari. (Rangga)