Exercise Snack, Cara Sederhana Tetap Aktif di Tengah Kesibukan

ThePhrase.id - Gaya hidup modern membuat banyak orang semakin jarang bergerak. Pekerjaan yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer atau rutinitas harian yang padat sering kali membuat waktu untuk berolahraga terabaikan. Padahal, perilaku sedentari atau kurang bergerak dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Salah satu cara sederhana untuk menyiasatinya adalah dengan menerapkan exercise snack. Istilah ini merujuk pada aktivitas fisik singkat yang dilakukan di sela-sela kegiatan sehari-hari. Menurut Cleveland Clinic, konsep ini terinspirasi dari metode latihan high-intensity interval training (HIIT), tetapi dilakukan dalam durasi yang jauh lebih pendek dan tersebar sepanjang hari.

Misalnya, seseorang dapat naik tangga selama satu atau dua menit, melakukan beberapa squat saat istirahat kerja, atau berjalan cepat di sekitar kantor. Cara ini dinilai lebih realistis bagi orang dengan jadwal padat yang sulit meluangkan waktu olahraga 30 menit atau lebih setiap hari.

Meski berlangsung singkat, exercise snack tetap memberikan manfaat bagi kesehatan. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, serta membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, jeda untuk bergerak juga dapat memperbaiki suasana hati karena tubuh melepaskan endorfin. Gerakan sederhana yang dilakukan secara rutin juga membantu mengurangi ketegangan otot akibat terlalu lama duduk.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat memberikan dampak signifikan jika dilakukan secara konsisten. Beberapa studi menemukan bahwa aktivitas intens dalam durasi singkat yang dilakukan beberapa kali sehari mampu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. 

Kelebihan lain dari exercise snack adalah fleksibilitasnya. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus, tidak harus dilakukan di gym, dan bahkan tidak selalu membuat tubuh berkeringat. Beberapa gerakan yang bisa dicoba antara lain jumping jack, lunges, push-up di dinding, squat, atau berjalan cepat. Kuncinya adalah membuat tubuh benar-benar bergerak dan detak jantung meningkat, meski hanya sebentar.

Agar manfaatnya terasa, konsistensi menjadi hal yang penting. Para ahli menyarankan untuk melakukannya beberapa kali dalam sehari untuk memecah waktu duduk yang terlalu lama. Cara paling mudah adalah memasukkan gerakan tersebut ke dalam rutinitas harian, seperti berjalan sebentar setelah rapat, memilih tangga sebelum kembali ke meja kerja, atau melakukan peregangan saat menunggu kopi selesai dibuat.

Bagi banyak orang yang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, exercise snack bisa menjadi langkah awal yang realistis. Kamu mau coba? [nadira]