ThePhrase.id - Memiliki fitness goals dapat membantu mengangkat motivasi, namun dengan tujuan yang tidak realistis dapat mematahkan semangat untuk melanjutkan progresnya. Ketika membuat fitness goals pelatih pribadi menyarankan untuk membangun tujuan yang realistis agar mudah untuk dilakukan.
Beberapa pelatih pribadi menyatakan bahwa terdapat banyak fitness goals yang lebih dapat dicapai dan dipertahankan. Misalkan, melakukan peregangan 15 menit setelah berolahraga atau menambahkan hari khusus untuk beristirahat dalam satu minggu.
Beberapa cara telah direkomendasikan oleh pelatih pribadi agar fitness goals lebih mudah untuk dicapai dan dipertahankan.
Membuat Tujuan SMART
SMART merupakan salah satu metode yang cukup dikenal untuk menetapkan dan mencapai segala macam tujuan, termasuk dalam hal kebugaran atau fitness. Dalam metode ini, SMART merupakan singkatan dari Specific (spesifik), Measurable (terukur), Attainable (dapat dicapai), Relevant (relevan), and Timely (tepat waktu).
Metode dapat membantu dalam membuat perencanaan yang spesifik misalkan merencanakan olahraga tiga kali dalam seminggu, kemudian mengukur progres dengan memasukan berapa lama berolahraga dalam satu sesi atau berapa jarak yang ditempuh saat berlari.
Kemudian memberikan kerangka waktu yang realistis, daripada mentargetkan tujuan dapat tercapai dalam satu bulan lebih baik untuk membuat target dalam kurun waktu beberapa bulan.
Selain itu, penting untuk mengetahui alasan relevan apa yang mendorong untuk melakukan fitness goals, misalkan tujuan untuk memperkuat diri, meningkatkan fleksibillitas, atau untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
Tentunya, dalam membuat perencanaan harus memiliki deadline yang harus dilakukan secara tepat waktu. Dengan melakukan SMART, fitness goals dapat lebih mudah untuk dilakukan dan dicapai.
Selain cara untuk membuat perencanaan fitness goals, beberapa personal trainer atau pelatih pribadi merekomendasikan fitness goals yang dapat mudah dilakukan untuk pemula.
Fitness Goals Rekomendasi Pelatih Pribadi
1. Berolahraga Selama 12 Hari dalam Sebulan
Konsistensi sangat penting dalam membangun kebiasaan berolahraga agar dapat melihat hasil yang signifikan. Menurut Mike Donavanik, seorang spesialis kebugaran yang bersertifikat oleh NSCA dan pendiri aplikasi kebugaran Sweat Factor, melansir Health.com dalam berolahraga penting untuk menetapkan tujuan kecil agar dapat konsisten dilakukan, misalkan tiga sesi latihan per minggu. Setelah sebulan pertama berlalu, percobaan pertama tersebut dapat dievaluasi kembali dan menyesuaikan diri sendiri kemudian meningkatkan jumlah total sesi latihan menjadi 16 per bulan.
2. Rata-rata 10.000 Langkah Sehari Selama Sebulan
Mencapai target 10.000 langkah sehari mungkin terasa berat. Namun, untuk mengurangi tekanan dan beban dapat mencoba untuk fokus pada rata-rata selama sebulan. Agar dapat dengan mudah mencapai target ini, berikut beberapa tips menurut personal trainer.
1. Jadwalkan langkah yang lebih panjang ke depan, seperti di akhir pekan atau saat beban kerja sedang ringan.
2. Selalu siap untuk berjalan singkat dengan menyimpan sepasang sepatu olahraga di tas kerja, mobil, atau di bawah meja kerja.
3. Catat total langkah harian Anda dalam jurnal kebugaran atau aplikasi.
3. Mencoba Olahraga Baru Setiap Minggu Sampai Menemukan yang Cocok
Olahraga atau workout yang terbaik adalah yang dapat dipertahankan dan dilakukan secara konsisten. Untuk menemukan olahraga yang cocok dapat mencoba berbagai latihan setiap bulan hingga menemukan yang cocok dan dapat dinikmati.
Karena latihan terbaik adalah yang dapat Anda pertahankan, coba berbagai jenis latihan setiap bulan sampai Anda menemukan yang Anda nikmati. Misalkan, mengikuti berbagai kelas kebugaran atau mencari aplikasi kebugaran hingga mencari video olahraga di internet dan mencobanya sampai menemukan yang dapat dinikmati
[Syifaa]
Facebook
Twitter
Whatsapp