Glimmers dan Joy Lists: Cara Sederhana Menemukan Kebahagiaan

ThePhrase.id - Kebahagiaan tidak selalu hadir lewat pencapaian besar atau momen istimewa. Di tengah rutinitas yang padat dan penuh distraksi, rasa bahagia justru sering muncul dari hal-hal kecil yang kerap luput disadari. 

Dari sinilah konsep glimmers dan joy lists hadir sebagai praktik sederhana untuk membantu seseorang merasa lebih tenang, hadir di momen saat ini, dan terhubung dengan kebahagiaan sehari-hari.

Apa Itu Glimmers?

Glimmers dapat dipahami sebagai kebalikan dari trigger. Jika trigger memicu stres, cemas, atau reaksi berlebihan, glimmers justru menjadi sinyal bagi sistem saraf bahwa tubuh berada dalam kondisi aman dan tenang. Mengutip Healthline, glimmers membantu tubuh keluar dari mode fight or flight dan masuk ke kondisi rest and digest, yaitu saat tubuh lebih rileks dan seimbang.

Konsep ini berkaitan dengan Polyvagal Theory yang menyoroti peran saraf vagus dalam mengatur respons tubuh terhadap rasa aman dan ancaman. Deb Dana, praktisi pendekatan polyvagal, menyebut glimmers sebagai momen-momen kecil yang membantu proses regulasi emosi dan menumbuhkan rasa sejahtera.

Bentuk glimmers sangat sederhana dan personal, mulai dari aroma kopi di pagi hari, suara hujan yang menenangkan, mandi air hangat, hingga sinar matahari sore yang lembut.

Melatih Kepekaan terhadap Glimmers

Kepekaan terhadap glimmers dapat dilatih secara perlahan. Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain mencatat glimmers harian, mendengarkan musik yang menenangkan, mengenali aroma favorit, atau memilih pakaian yang terasa nyaman di kulit. Menghabiskan waktu di alam terbuka serta menyaring konten media sosial juga berperan penting dalam menciptakan rasa tenang.

Saat sebuah glimmer muncul, cobalah berhenti sejenak dan benar-benar merasakan dampaknya. Momen singkat ini membantu tubuh dan pikiran membangun rasa aman secara bertahap.

Apa Itu Joy List?

Joy list adalah daftar hal-hal yang membawa rasa senang dan nyaman. Healthline menyebut joy list sebagai cara sederhana untuk mengalihkan fokus dari hal negatif ke pengalaman yang menumbuhkan rasa syukur dan kebahagiaan. Isinya bisa berubah seiring waktu dan sering kali mencakup glimmers.

Joy list tidak harus rumit. Daftar ini bisa berisi hal-hal sederhana seperti lagu favorit, makanan yang menenangkan, film kesayangan, atau waktu berkualitas bersama orang terdekat. 

Dua Praktik yang Saling Melengkapi

Glimmers dan joy lists saling melengkapi dalam membantu seseorang mengenali sumber ketenangan dan kebahagiaan. Keduanya dapat digabungkan dalam satu jurnal dan menjadi alat sederhana yang mudah diakses kapan saja. Praktik ini mengingatkan bahwa kebahagiaan tidak selalu menunggu kondisi ideal, karena sering kali sudah hadir dalam keseharian. [nadira]