Haruskah Konsumsi Kopi Sebelum Olahraga?

ThePhrase.id – Kandungan kafein pada kopi membuatnya dipilih banyak orang menjadi minuman sebelum melakukan olahraga atau preworkout drink untuk meningkatkan stamina saat berolahraga.

Sifat natural stimulan pada kafein membuat kopi dapat dikonsumsi sebagai preworkout drink. Hal ini membuat banyak orang setuju bahwa konsumsi satu hingga dua cangkir kopi sebelum berolahraga merupakan hal yang baik.

Perlu diketahui bahwa kafein pada kopi memiliki efek yang berbeda-beda baik tiap orang, bahkan dapat mengarah pada efek samping yang kurang baik untuk tubuh.

Jadi haruskah kita mengonsumsi kopi sebelum berolahraga? Simak manfaat serta efek samping konsumsi kopi sebelum olahraga bagi tubuh berikut ini.

Manfaat konsumsi kopi sebelum olahraga

Kandungan kafein pada kopi dapat memberikan energi tambahan untuk membantu mencapai target olahraga yang diinginkan. Dilansir healthline, kafein telah diteliti secara luas sebagai asam ergogenik efektif yang dapat meningkatkan performa fisik baik dalam latihan kekuatan maupun kardio.

Kandungan kafein pada kopi disebut dapat meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan aerobik, serta meningkatkan kinerja kardio. Kafein juga dapat membantu menghemat simpanan glikogen serta memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar utama.

Bagi yang susah fokus saat berolahraga, konsumsi kopi sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan fokus hingga meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, bagi yang ingin menurunkan berat badan, hal tersebut juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori.

Efek samping konsumsi kopi sebelum olahraga

Meski memiliki berbagai manfaat di atas, konsumsi kopi sebelum olahraga juga dapat mengarah pada efek samping.

Selama olahraga, tubuh mengalirkan darah ke otot yang aktif sehingga memperlambat sistem pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan sakit perut dan berbagai masalah pencernaan lain.

Untuk menghindari hal tersebut, konsumsi kopi disarankan 45-60 menit sebelum berolahraga agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna kopi. Pilih kopi dengan volume sedikit namun berkafein tinggi seperti 1-2 shot espresso.

Beberapa orang juga lebih sensitif terhadap kafein dengan efek samping seperti kecemasan, sakit perut, hingga peningkatan detak jantung. Hal ini dapat dihindari dengan membatasi asupan kopi menjadi 1-2 cangkir saja per hari.

Selain itu, Insomnia juga dapat menjadi efek samping yang dapat menghambat performa tubuh. Agar terhindar dari efek samping ini, kamu dapat menghentikan konsumsi kopi 6-8 jam sebelum waktu tidur. Konsumsi kopi sebelum berolahraga dapat dihindari apabila merasakan efek samping yang sangat menganggu.

Itu dia berbagai manfaat dan efek samping minum kopi sebelum berolahraga. International Society of Sports Nutrition (ISSN) mengungkap bahwa konsumsi kafein efektif apabila dikonsumsi dengan dosis 2–6 mg per kg berat badan. [fa]