Indonesia Alami Peningkatan Suhu Panas, Konsumsi Buah Ini Bantu Hidrasi Tubuh

ThePhrase.id - Cuaca panas tengah melanda Eropa yang menyebabkan ribuan orang meninggal. Indonesia juga mengalami peningkatan suhu rata-rata  sekitar 0,5 derajat Celsius. 

Peningkatan suhu akibat perubahan iklim ini disebut semakin meningkatkan risiko stres akibat panas atau heat stress yang dapat berujung pada heat stroke atau serangan panas

Paparan cuaca panas dalam waktu lama membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat sehingga penting untuk segera mengganti cairan yang hilang.

Oleh karenanya, mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat setelah beraktivitas di bawah terik matahari dapat membantu memulihkan cairan tubuh sekaligus mengurangi risiko dehidrasi. 

Dilansir Antaranews pada Sabtu (18/7), laporan Eating Well menjelaskan beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu proses pemulihan tubuh setelah terpapar sinar matahari yang direkomendasikan oleh sejumlah ahli gizi.

Semangka

Buah semangka mengandung sekitar 92 persen air sehingga efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

“Semangka merupakan pilihan yang sangat baik untuk pemulihan setelah terpapar sinar matahari. Kandungan airnya sekitar 92 persen sehingga membantu mengatasi dehidrasi,” ujar Dietitian Whitney Stuart, M.S., RDN.

Selain tinggi kandungan air, semangka juga kaya likopen, antioksidan yang berpotensi membantu melindungi kulit dari dampak paparan sinar ultraviolet (UV). Penyerapan likopen akan lebih optimal jika dikonsumsi bersama sumber lemak sehat.

Melon (Cantaloupe)

Buah melon juga layak menjadi pilihan untuk membantu hidrasi tubuh karena kaya akan beta-karoten dan vitamin C.

“Cantaloupe bisa dibilang salah satu buah tunggal terbaik untuk perbaikan kulit khususnya setelah terpapar sinar matahari, berkat kombinasi beta-karoten + Vitamin C yang kuat itu," kata Leah Johnston, RDN.

Kandungan beta-karoten membantu melawan radikal bebas akibat sinar UV, sementara vitamin A berperan dalam regenerasi sel kulit. Buah ini juga mengandung sekitar 90 persen air.

Air Kelapa

Untuk minuman, air kelapa dapat menjadi alternatif alami pengganti elektrolit yang hilang saat tubuh berkeringat.

“Air kelapa adalah cairan alami yang ditemukan di dalam kelapa dan dikemas dengan elektrolit, termasuk kalium dan magnesium, yang dapat membantu mendukung hidrasi dan keseimbangan cairan. Ini juga relatif rendah kalori dibandingkan dengan banyak minuman olahraga dalam botol, yang sering kali tinggi gula tambahan,” kata Amanda Roll, M.S., RD, CDN.

Mentimun

Sementara itu, mentimun juga dapat menjadi pilihan karena mengandung sekitar 95 persen air serta sedikit kalium dan antioksidan yang mendukung hidrasi.

Selain memperhatikan asupan makanan dan minuman, para ahli juga menyarankan untuk minum sebelum merasa haus, membawa botol minum saat beraktivitas, memantau warna urine sebagai indikator kecukupan cairan, serta mengonsumsi air secara bertahap agar penyerapannya lebih optimal. (Rangga)