Insomnia? Coba Cara Ini Agar Tertidur dalam Hitungan Detik

ThePhrase.id – Tidur merupakan salah satu hal penting yang diperlukan oleh tubuh kita. Namun tak sedikit orang yang justru kerap mengalami insomnia (sulit tidur), yang menyebabkan dirinya tidak bisa produktif untuk menjalani kegiatan hingga mengalami gangguan kesehatan.

Untuk mencegah hal tersebut, banyak orang yang mengkonsumsi obat tidur sebagai solusinya.

Ada beberapa metode yang cukup ampuh untuk mengatasi insomnia tanpa obat. Bahkan metode-metode ini sudah terbukti secara ilmiah bisa membuatmu tertidur hanya dalam hitungan detik.

1) Tidur dalam 10 detik

Dilansir dari Medium, trik ini biasanya digunakan oleh para pilot tentara di Amerika Serikat agar tetap bisa menjaga konsentrasi pada saat sedang berada di medan perang.

Diketahui pada awalnya, cara ini memang cukup sulit untuk dilakukan. Para pilot tentara tersebut juga membutuhkan waktu selama 6 minggu untuk bisa menerapkan trik ini sepenuhnya. Namun ketika diri mereka telah terbiasa, mereka bahkan bisa tidur dengan cepat, mudah, dan nyenyak meskipun setelah meminum kopi atau ketika sedang berada dalam situasi yang sangat bising.

Dilansir dari Healthline, berikut ini merupakan beberapa langkah yang harus dilakukan untuk menerapkan trik ini:
● Lemaskan otot wajah, termasuk otot di rongga mulut.
● Lemaskan bahu dan tempatkan kedua lengan di sisi tubuh, serta lemaskan.
● Tarik dan buang napas seperti biasa agar dada relaks.
● Lemaskan kaki, paha, dan betis.
● Tenangkan diri dengan jaga ritme pernapasanmu agar tetap teratur.
● Bayangkan sebuah pemandangan yang asri selama 10 detik. Jika tidak berhasil, berikan sugesti dalam pikiranmu dengan berkata dalam hati, "jangan berpikir". Lakukan poin langkah ini terus-menerus selama 10 detik hingga berhasil tertidur.

2. Tidur dalam 60 detik (1 menit)

Terkadang sejumlah orang mengalami insomnia karena sulit untuk menjaga ritme pernapasan dan relaksasi ototnya saat hendak tidur.

Oleh sebab itu, cobalah mulai latih siklus pernapasan dengan kekuatan meditasi dan visualisasi menggunakan metode 4-7-8, yakni dengan cara:
● Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut dan di belakang kedua gigi depan. Jaga lidah tetap di sana sepanjang waktu dan kerutkan bibir jika perlu.
● Buka sedikit bibir hingga mengeluarkan suara mendesing saat mengeluarkan napas melalui mulut.
● Kemudian tutup bibir dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai empat, kemudian tahan napas selama 7 detik.
● Setelah itu, buang napas selama 8 detik.
● Cobalah untuk mempraktikkan cara ini tanpa berpikir.

Jika baru mencoba cara ini, mungkin baru bisa tertidur setelah 2 menit.

Perlu diketahui, cara ini tidak direkomendasikan bagi orang-orang yang memiliki masalah pernapasan seperti asma, COPD, dan sebagainya.

3. Tidur dalam 120 detik

Bukan hanya karna masalah ritme pernapasan, tak sedikit orang mengalami insomnia dikarenakan pikiran yang cemas dan tidak tenang.

Oleh sebab itu, cobalah bayangkan suasana tenang seperti gemercik air hujan, keasrian dan kesejukan alam, dan sebagainya.

Untuk mendukung dalam memvisualisasikan suasana tersebut, bisa sambil mendengarkan suara asrinya alam, hujan, dan sebagainya di playlist musik atau bahkan di YouTube.

Itulah dia trik agar bisa tertidur dalam hitungan detik. Selamat mencoba dan semoga berhasil! [hc]