Lama Tidur Siang yang Baik untuk Kesehatan Otak Optimal

ThePhrase.id - Siapa sangka tidur siang singkat dalam sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan otak saat menua? Menurut sebuah studi baru dalam jurnal Sleep Health, yang menganalisis sampel DNA dan pemindaian otak dari lebih  35.000 orang berusia 40 hingga 69 tahun. Tim peneliti menganalisis kode genetik yang terkait dengan kemungkinan seseorang tidur siang secara teratur, dan membandingkan hasil analisis kesehatan otak dan tes kognisi pada orang yang memiliki gen tidur siang dan yang tidak memiliki gen tersebut.

Orang yang tidur siang secara teratur lebih cenderung memiliki volume otak yang lebih besar; perbedaan volume tersebut berkisar antara 2,5 hingga 6,5 tahun penuaan antara orang yang tidur siang dan yang tidak tidur siang.

"Studi kami mempertimbangkan peran positif potensial tidur siang secara teratur yang independen dari pengaruh penyakit kronis," Hassan Dashti, PhD, seorang asisten peneliti di Bidang Anestesi, Perawatan Intensif, dan Kedokteran Nyeri di Massachusetts General Hospital, kepada Health.

Dashti mengatakan temuan timnya menunjukkan bahwa tidur siang yang lebih sering dapat melindungi otak. Penting untuk dicatat bahwa studi ini tidak menemukan bahwa tidur siang singkat secara langsung menyebabkan kesehatan otak yang lebih baik. Namun, studi ini menemukan hubungan yang menarik menurut para ahli tidur.

Penelitian tentang tidur siang dan kesehatan otak sebelumnya menghasilkan temuan yang beragam. Sebuah studi besar dengan 358.451 partisipan yang diterbitkan tahun lalu mengaitkan tidur siang secara teratur dengan risiko yang lebih tinggi terkena hipertensi dan stroke. Namun, studi tersebut tidak memeriksa durasi tidur siang, dan para peneliti mencatat bahwa tidur siang yang lama bisa menjadi tanda adanya kondisi kesehatan yang serius.

Salah satu teori yang ditemukan adalah bahwa tidur siang singkat membantu mengatasi kekurangan tidur yang dialami individu. "Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur per malam dan beberapa penelitian memperkirakan bahwa setidaknya 40% penduduk Amerika tidak mendapat cukup tidur," kata pakar kedokteran tidur Yonatan Greenstein, MD, profesor asosiasi kedokteran di Divisi Pneumologi dan Perawatan Intensif Medis di Rutgers, kepada Health.

Tidur siang bermanfaat untuk menggantikan utang tidur bagi yang kekurangan tidur. Ini akan menghasilkan peningkatan energi dan performa kognitif. Winter, MD, seorang ahli saraf dan dokter kedokteran tidur dengan Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, mengatakan bahwa mungkin manusia dirancang untuk tidur dalam beberapa fase dalam sehari.

Seberapa Lama Tidur Siang yang Singkat?

Valentina Paz, seorang mahasiswa doktoral dan asisten peneliti di University College London, mendefinisikan "tidur siang singkat" sebagai sesuatu antara 5 hingga 15 menit, dan tidak lebih dari 30 menit.

Namun tidur siang ini juga perlu diperhatikan pada perasaan setelahnya, jika mempengaruhi tidur malam atau malah merasa lesu itu tandanya strategi ini kurang cocok. Hal ini juga dapat digantikan dengan olahraga atau kebersihan tidur pada malam hari mungkin lebih bermanfaat.

Juga penting untuk mempertimbangkan seberapa banyak mengandalkan tidur siang untuk melewati hari. Greenstein mengatakan, jika merasa tidur siang setiap hari diperlukan untuk fungsi optimal meskipun tidur rata-rata delapan jam per malam, disarankan untuk pertama kali berkonsultasi dengan spesialis kedokteran tidur untuk memastikan tidak ada gangguan tidur yang mendasari. [Syifaa]