Lari vs Renang, Mana yang Lebih Cocok Untukmu?

ThePhrase.id - Renang dan lari adalah dua jenis olahraga yang sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Kedua olahraga ini telah terbukti dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori dengan efisien.

Namun, menentukan olahraga mana yang tepat untuk Anda bisa menjadi sesuatu yang membingungkan. Kedua olahraga ini memiliki manfaatnya masing-masing, dan pilihan terbaik tergantung pada preferensi dan kebutuhan pribadi Anda.

Dalam artikel ini, ThePhrase.id akan membahas hal yang perlu diketahui tentang manfaat renang dan lari, serta bagaimana memutuskan mana yang mungkin lebih cocok untuk Anda.

Jumlah Kalori yang Dibakar

Ketika membahas jumlah kalori yang dapat Anda bakar saat berenang atau berlari, Anda harus memahami bahwa pembakaran kalori bergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan dan intensitas latihan.

Menurut Harvard Medical School, pembakaran kalori untuk renang versus lari diperkirakan sebagai berikut, berdasarkan berat badan dan 30 menit aktivitas.

Secara umum, lari membakar lebih banyak kalori daripada renang, terutama pada intensitas yang tinggi.

Dampak pada Sendi

Lari memiliki dampak yang lebih besar pada sendi dibandingkan dengan renang. Saat berlari, tubuh Anda menopang beban berat dan menyerap benturan dari tanah. Ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan peradangan pada sendi, terutama pada lutut dan pergelangan kaki. Risiko ini lebih tinggi bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan atau masalah sendi.

Di sisi lain, renang adalah olahraga non-impact, yang berarti tidak memberikan tekanan pada sendi. Berenang sangat cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau cedera, seperti arthritis, osteoporosis, atau pemulihan pasca operasi.

Intensitas Olahraga

Intensitas lari dapat bervariasi dari mudah hingga sangat sulit, tergantung pada kecepatan dan jarak yang Anda tempuh. Di sisi lain, intensitas renang juga dapat bervariasi tetapi lebih mudah dikontrol dibandingkan dengan lari.

Keterampilan yang Diperlukan

Lari adalah olahraga yang relatif mudah dipelajari. Anda hanya memerlukan sepatu yang nyaman dan dapat mulai berlari. Namun, untuk meningkatkan kinerja lari, Anda mungkin perlu mempelajari teknik yang tepat untuk menghindari cedera.

Sedangkan renang membutuhkan lebih banyak keterampilan daripada lari. Anda perlu belajar cara mengapung, bergerak di dalam air, bernapas dengan benar, dan berbagai gaya renang. Anda bisa mengambil kelas renang untuk mempelajari teknik yang benar.

Faktor Lainnya

Lari dapat dilakukan di mana saja, sedangkan renang membutuhkan akses ke kolam renang. Lari juga dapat dilakukan dalam berbagai kondisi cuaca, sedangkan renang umumnya dilakukan di dalam ruangan.

Lari juga merupakan olahraga yang relatif murah, sedangkan renang memerlukan biaya untuk akses ke kolam renang dan peralatan renang.

Jadi pilih lari atau renang?

Baik renang maupun lari adalah aktivitas kardiovaskular yang baik, jadi pilihan terutama bergantung pada preferensi pribadi, kondisi kesehatan, dan gaya hidup Anda. Saat memilih di antara kedua aktivitas ini, pertimbangkan enam pertanyaan berikut yang dilansir dari healthline.com untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai untuk Anda:

1. Apakah Anda memiliki nyeri sendi? Jika Anda mengalami arthritis atau nyeri sendi lainnya, lebih baik memilih renang daripada lari.
2. Apakah Anda ingin memperkuat bagian atas tubuh? Jika Anda ingin memperkuat dan membentuk bagian atas tubuh, renang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik karena memberikan latihan seluruh tubuh.
3. Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang Anda? Jika Anda ingin melakukan latihan yang membantu mencegah kehilangan massa tulang, lari mungkin lebih cocok.
4. Apakah Anda memiliki akses ke kolam renang? Jika akses ke kolam renang sulit, pilihlah lari yang bisa dilakukan hampir di mana saja.
5. Apakah Anda memiliki cedera pada bagian bawah tubuh? Jika Anda memiliki cedera pada lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau punggung bawah, renang mungkin merupakan pilihan yang lebih aman karena dampaknya yang lebih rendah pada sendi.
6. Apakah Anda memiliki cedera pada bahu? Jika Anda memiliki cedera pada bahu, berenang dengan gerakan berulang bisa menyebabkan inflamasi ulang, sehingga lari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik dalam kasus ini.

[nadira]