Latihan Pernapasan untuk Mengatasi Stres

Thephrase.id - Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang dapat mempengaruhi kesejahteraan mental dan fisik. Keadaan ini dapat membuat hari kurang menyenangkan dan juga menguras tenaga. Namun, ada beberapa teknik untuk membantu mengurangi stres, salah satunya adalah latihan pernapasan.

Menurut Health.com, melakukan latihan pernapasan juga bermanfaat dalam menurunkan laju pernapasan dan detak jantung yang tidak hanya mengurangi stres namun juga kecemasan.

Pernapasan yang dalam dan terkontrol dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut beberapa latihan pernapasan yang dilakukan untuk mengatasi stres:

1. Pernapasan Perut

 

Latihan pernapasan ini dapat dilakukan dengan mencari posisi duduk nyaman dan meletakan satu tangan di perut bagian bawah. Lalu, menarik napas secara perlahan melalui hidung selama empat detik. Sambil bernapas rasakan perut mengembang saat menghirup udara. Kemudian, menahan napas selama beberapa detik lalu hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut selama empat detik. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk merasakan efek relaksasinya.

2. Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan ini dilakukan secara berbaring dengan nyaman. Tutup mulut dan hirup napas dalam-dalam melalui hidung selama empat detik. Tahan napas dan hitung hingga tujuh. Kemudian hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi langkah ini beberapa kali sampai benar-benar merasa lebih tenang dan rileks.

3. Pernapasan Nadi

Duduk nyaman dengan mata terpejam. Letakkan ujung jari telunjuk pada pergelangan tangan dan rasakan denyutan nadi. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat denyutan pertama terjadi, dan hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut saat denyutan kedua terjadi.

Latihan pernapasan ini dapat dilakukan  selama beberapa menit untuk mengurangi ketegangan dan memfokuskan diri pada pernapasan.

4. Pernapasan Mendalam

Latihan pernapasan ini dapat dilakukan dengan berbaring ataupun duduk. Tutup mata dan tarik napas perlahan melalui hidung. Rasakan udara masuk ke tubuh dan isi paru-paru sepenuhnya. Kemudian hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut dan rasakan bagaimana ketegangan dan stres meninggalkan tubuh. Ulangi proses ini beberapa kali dan perhatikan perubahan dalam keadaan fisik dan mental setelah melakukan latihan ini.

Latihan pernapasan ini dapat dilakukan kapan saja merasa stres atau ingin mengurangi ketegangan. Hal ini dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat sedang dalam perjalanan. Pernapasan yang teratur dan terkontrol akan membantu merasa lebih tenang dan fokus.

Selain latihan pernapasan, penting juga untuk mengambil waktu untuk diri sendiri, beristirahat yang cukup, berolahraga secara teratur, dan menjaga pola makan yang seimbang. Jika merasa stres terus-menerus atau kesulitan mengatasi stres, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. [Syifaa]