ThePhrase.id – Lebaran selalu jadi momen yang dinanti, bukan cuma karena berkumpul dengan keluarga, tapi juga karena aneka hidangan lezat yang menggoda. Mulai dari ketupat, opor, rendang, hingga kue kering yang sulit ditolak.
Namun, di balik kenikmatan hidangan ini sering muncul kekhawatiran soal berat badan yang bisa naik seketika karena berbagai makanan berlemak dan santan yang kamu nikmati saat Lebaran.
Bagaimana cara menikmati semua sajian khas Lebaran tanpa harus khawatir berat badan naik? Yuk intip rahasianya!
Awali dengan Makanan Berserat Tinggi
Setelah satu bulan berpuasa, bukan berarti kamu bisa ‘balas dendam’ dengan makan tanpa kontrol. Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan nafsu makan yaitu dengan mengawali makan dengan makanan berserat tinggi, seperti sayur maupun buah.
Kandungan serat dapat membantu memperlambat pencernaan, membuatmu kenyang lebih lama, hingga mengurangi keinginan makan berlebihan. Berbagai makanan tinggi serat yang bisa kamu coba, yaitu apel, alpukat, bayam, brokoli, selada, dan lain-lain.
Kamu bisa menyantap makanan tinggi serat ini sebelum berkunjung ke rumah kerabat agar perut tidak terlalu kosong dan menghindari makan secara berlebihan. Kamu juga bisa memadukan sayur dengan hidangan Lebaran yang cenderung berlemak agar kandungan serat harian tetap terpenuhi.
Tetap Makan Teratur
Agar pola makan tetap seimbang, usahakan untuk tetap makan di waktu yang sama seperti hari-hari biasa. Makan besar tiga kali sehari—sarapan, makan siang, dan makan malam—akan membantu menjaga ritme metabolisme tubuh dan mencegah makan berlebihan.
Jika ingin menikmati kue kering atau camilan khas Lebaran, konsumsi di sela waktu makan utama agar tidak mengganggu asupan kalori harian. Lebih baik memilih camilan sehat seperti es buah, puding buah, atau salad buah yang kaya serat dan membantu perut tetap kenyang lebih lama.
Kontrol Porsi Makan
Menikmati makanan Lebaran tetap bisa dilakukan tanpa takut kelebihan kalori, asalkan porsi makan tetap terkontrol dengan baik. Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus, sebaiknya pilih porsi kecil namun lebih sering jika harus bersantap di beberapa tempat dalam satu hari.
Jika bingung menentukan porsi, kamu bisa menggunakan piring kecil sebagai acuan. Kamu bisa mengambil ketupat dalam potongan kecil, setengah potong ayam atau daging, dan sedikit kuah opor. Dengan cara ini, kamu tetap bisa mencicipi berbagai hidangan tanpa harus khawatir makan berlebihan.
Perbanyak Aktivitas Fisik
Lebaran juga bisa jadi momen yang tepat untuk tetap aktif. Salah satu cara sederhana yang bisa kamu lakukan adalah dengan berjalan kaki saat bersilaturahmi ke rumah kerabat yang lokasinya tidak terlalu jauh. Jika menggunakan kendaraan, kamu bisa memarkirnya agak jauh agar tetap ada kesempatan untuk bergerak.
Selain itu, aktivitas seperti tersenyum dan tertawa saat berkumpul bersama keluarga juga bisa membantu merangsang hormon endorfin yang membuat tubuh lebih bahagia. Jangan lupa untuk beristirahat yang cukup dan tetap menjaga kebugaran dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki setelah menikmati makanan Lebaran.
Itu dia beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa perlu takut berat badan naik. Yang terpenting, tetap dengarkan tubuh dan makan dengan bijak agar kemeriahan Lebaran tetap menyenangkan tanpa rasa bersalah. [fa]
Facebook
Twitter
Whatsapp