Makanan dan Minuman yang Bisa Bantu Redakan Stres

ThePhrase.id - Jika kamu merasa stres, wajar saja untuk mencari solusi. Stres sesekali sulit dihindari bahkan stres kronis dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan emosional. Faktanya, stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan depresi.

Menariknya, sejumlah makanan dan minuman ternyata memiliki kandungan yang dapat meredakan stres. Berikut makanan dan minuman yang bisa meredakan stres yang dirangkum ThePhrase.id dari berbagai sumber.

Matcha

Matcha telah lama populer di kalangan masyarakat karena kandungan L-theanine, non-protein amino acid yang bisa meredakan stres. Matcha juga merupakan sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya.

Ini juga telah dibuktikan di sebuah penelitian pada manusia dan hewan di mana kandung L-theanine yang cukup tinggi dan kafein yang rendah dalam matcha terbukti mengurangi stres.

Ubi Jalar

Mengkonsumsi sumber karbohidrat kaya nutrisi seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya.

Sebuah studi selama 8 minggu pada wanita dengan berat badan berlebih atau obesitas menemukan bahwa mereka yang makan makanan kaya karbohidrat padat nutrisi memiliki tingkat kortisol saliva yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mengikuti diet standar Amerika yang tinggi karbohidrat olahan.

Kimchi

Kimchi adalah hidangan sayuran fermentasi yang biasanya dibuat dengan kubis napa dan daikon, sejenis lobak. Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik dan tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.

Penelitian mengungkapkan bahwa makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Misalnya, dalam sebuah penelitian pada 710 orang dewasa muda, mereka yang mengonsumsi makanan fermentasi lebih sering mengalami lebih sedikit gejala kecemasan sosial.

Banyak penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental. Ini kemungkinan karena interaksinya dengan bakteri usus, yang secara langsung mempengaruhi suasana hati.

Teh Herbal

Minum secangkir teh hangat adalah salah satu cara untuk membantu membuat diri merasa lebih tenang.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa memegang dan meminum minuman hangat meningkatkan perasaan "kehangatan" dan keramahan seseorang. Ada efek menenangkan dari menyeruput minuman hangat, terlepas dari rasanya - tetapi teh tertentu, seperti lavender dan chamomile, telah terbukti memiliki efek relaksasi sendiri.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stres dengan dua cara — melalui dampak kimiawi dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa sangat memanjakan sehingga dapat menjadi suguhan nyata meski sekadar menikmati sepotong, dan perasaan itu saja dapat membantu mengurangi stress.

Cokelat hitam, yang kaya antioksidan, juga dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stress dalam tubuh, menurut sebuah penelitian yang diikuti peserta yang makan sekitar 1,5 ons (ons) per hari selama dua minggu.

Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam dalam jumlah sedang. Itu berarti kamu harus berusaha untuk makan hanya seperempat dari sebatang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). Selain itu, pastikan cokelat tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu.

[nadira]