ThePhrase.id - Makanan peningkat kualitas tidur akan membantu di tengah pandemi Covid-19 yang meningkatkan kecemasan hampir seluruh lapisan masyarakat. Tak sedikit masyarakat yang merasakan kesulitan tidur atau insomnia.

Tidur yang cukup adalah hal penting agar tubuh dapat tetap berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya manusia direkomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 8 jam tidur setiap hari. Bagi Anda yang kesulitan tidur, ThePhrase.id merangkum beberapa makanan yang dapat membantu tidur serta meningkatkan kualitas tidur Anda.

Susu Malt

Susu malt dibuat dengan menggabungkan susu dan bubuk yang diformulasikan khusus, terutama mengandung tepung terigu, gandum malt, dan barley malt bersama dengan gula dan berbagai macam vitamin.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa mengkonsumsi susu malt sebelum tidur dapat mengurangi gangguan tidur. Penjelasan untuk manfaat ini tidak pasti tetapi mungkin ada hubungannya dengan vitamin B dan D dalam susu malt. Di Indonesia, Anda bisa menemukan susu malt kemasan. Namun, susu biasa pun tetap bisa membantu tidur. Susu sendiri mengandung melatonin, dan beberapa produk susu diperkaya melatonin yang merupakan hormon yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Buah Kiwi

Buah kiwi memiliki banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan E serta kalium dan folat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Dilansir dari sleepfoundation.org, dalam sebuah penelitian, orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur menemukan bahwa mereka tertidur lebih cepat, tidur lebih banyak, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Ikan

Ikan berlemak terbukti menjadi makanan sehat yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Orang yang makan salmon tiga kali seminggu memiliki kualitas tidur dan kinerja harian yang lebih baik, menurut sebuah penelitian yang dilakukan selama beberapa bulan. Ikan berlemak, menurut para peneliti, dapat membantu tidur dengan memasok jumlah vitamin D dan asam lemak omega-3 yang sehat, yang keduanya penting dalam kontrol serotonin tubuh.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio, dan kacang mete umumnya direkomendasikan sebagai makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Kacang memiliki kandungan melatonin, serta mineral penting seperti magnesium dan zinc, yang diperlukan untuk berbagai fungsi fisiologis. Kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc telah terbukti dapat membantu orang dewasa dengan insomnia tidur lebih baik dalam percobaan klinis yang menggunakan suplemen.

Itulah beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, para ahli gizi juga menyarankan diet yang seimbang dengan berbagai sayuran hijau dan buah-buahan. Sehingga kebutuhan vitamin dan mineral, termasuk yang dapat membantu tidur, dapat terpenuhi. Selain itu, Anda juga harus mengurangi kadar kafein, termasuk kafein tersembunyi seperti pada cokelat, cola, atau teh.  [nadira]