ThePhrase.id - Di tengah kesibukan sehari-hari, menyempatkan diri untuk berolahraga seringkali menjadi hal yang terabaikan. Namun, tahukah kamu bahwa hanya dengan berjalan kaki selama 11 menit setiap hari, kamu dapat menurunkan risiko kematian dini hingga hampir 25 persen?
Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menganalisis data kesehatan lebih dari 30 juta orang, mencari korelasi antara seberapa banyak orang bergerak dengan seberapa lama dan sehat mereka hidup.
Temuannya menunjukkan bahwa jumlah olahraga yang kecil pun memberikan peningkatan yang signifikan. Lalu, apa saja manfaat berjalan kaki selama 11 menit setiap hari?
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berjalan kaki selama 11 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 17 persen. Pasalnya aktivitas ini membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Menurunkan Risiko Diabetes
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, berjalan dengan langkah yang lebih cepat dapat secara signifikan mengurangi risiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Pasalnya, jalan kaki dapat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif, sehingga membantu mengontrol gula darah.
Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres dengan memicu pelepasan hormon endorfin, yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi risiko depresi. Selain itu, berjalan kaki di alam terbuka dapat memberikan efek yang menenangkan bagi pikiran.
Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki dapat membantu membakar kalori yang cukup signifikan. Berjalan kaki selama 11 menit setiap hari dapat membantu menjaga berat badan atau bahkan membantu dalam proses penurunan berat badan jika dilakukan secara konsisten.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar. Melansir hopkinsmedicine.org, ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa olahraga membantu proses tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun begitu, peneliti belum sepenuhnya memahami bagaimana aktivitas fisik meningkatkan tidur. Namun, diketahui bahwa latihan aerobik sedang meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat yang didapatkan. Tidur gelombang lambat merujuk pada tidur yang dalam, di mana otak dan tubuh memiliki kesempatan untuk pulih.
Meningkatkan Fungsi Otak
Jalan kaki dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Selain itu, berjalan kaki telah terbukti merangsang neurogenesis, yaitu proses pembentukan sel-sel saraf baru di otak. Ini dapat meningkatkan plastisitas otak dan memperbaiki fungsi kognitif.
Meningkatkan Energi
Meskipun mungkin terasa lelah pada awalnya, berjalan kaki sebenarnya dapat meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan. Berjalan kaki meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otot dan jaringan. Oksigen adalah bahan bakar yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Dengan meningkatnya suplai oksigen, tubuh dapat menghasilkan lebih banyak energi. Selain itu, pelepasan endorfin saat berjalan juga meningkatkan energi secara alami
Jadi, meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki selama 11 menit setiap hari memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Dengan menambahkan aktivitas ini ke dalam rutinitas harian, kamu dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.
[nadira]
Facebook
Twitter
Whatsapp