Manfaat Susu, untuk Kesehatan Jantung hingga Turunkan Berat Badan

ThePhrase.id – Hari Susu Sedunia atau World’s Milk Day diperingati setiap tahun pada tanggal 1 Juni. Ditetapkan sejak 2001, peringatan ini bertujuan untuk mengakui pentingnya susu sebagai makanan global serta promosi produk susu ke seluruh dunia. Tahun ini, perayaan susu sebagai produk yang mendukung mata pencaharian satu miliar orang di seluruh dunia digelar dengan tema Safe milk-safe nation. Lantas, apakah manfaat penting susu bagi tubuh?

Meski kini susu sudah beredar dengan berbagai jenis dan kandungan gizi, susu sendiri secara umum telah memiliki kandungan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Kandungan ini akan berbeda-beda kadarnya tergantung dengan jenis susu yang dikonsumsi.

Meningkatkan kepadatan tulang dan gigi

Hello sehat menyebut bahwa susu kaya akan mineral yang disebut sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Kandungan seperti kalsium, fosfor, dan zat besi pada susu berperan besar untuk meningkatkan kepadatan tulang. Namun, Cleveland Clinic menyebut bahwa konsumsi susu berlebihan mampu meningkatkan risiko tulang retak. Agar merasakan manfaat tulang sehat dari susu sapi, sebaiknya hanya mengkonsumsi cukup 1 gelas per hari.

Menjaga kesehatan jantung

Sebuah penelitian di Cardiff University menyebutkan bahwa konsumsi susu rutin dapat menurunkan risiko terkena penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke hingga 20%. Hal ini dikarenakan susu mengandung banyak zat bergizi seperti asam lemak omega-3 serta kalsium yang berguna bagi kesehatan jantung. Namun, pastikan bahwa konsumsi susu tidak berlebihan terutama jika sudah memiliki penyakit jantung. Hal ini karena, asupan lemak pada susu yang berlebihan justru akan meningkatkan risiko penyakit jantung

Menambah stamina dan energi

Segelas susu di pagi hari dapat menambah energi dan stamina untuk menjalani aktivitas harian hingga berolahraga. Hal ini karena susu mengandung cukup kalori dan ditambah dengan kandungan gizi lain seperti protein dan lemak yang mampu menambah energi dalam tubuh.

Mencegah Depresi

Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology menemukan bahwa susu sapi mampu mencegah depresi. Penelitian ini melibatkan 1.159 orang dewasa di Jepang berusia 19-83 tahun dengan memperhatikan seberapa sering konsumsi susu mereka. Hasilnya, orang yang rutin mengonsumsi susu rendah lemak dan yogurt memiliki peluang 4 kali lebih kecil untuk mengalami depresi.

Menjaga Diet

Sering disebut dalam makanan 4 sehat 5 sempurna, susu mampu menambah massa otot serta mengurangi lemak dalam tubuh. Kandungan protein yang tinggi pada susu juga mampu membuat rasa kenyang lebih cepat sehingg mengurangi makan berlebihan. Dengan konsumsi rutin susu,  bisa menjaga berat badan serta asupan makanan. Namun, pastikan memilih susu dengan kandungan lemak yang rendah agar diet lebih maksimal. Itu dia beberapa manfaat susu dalam konsumsi harian dari segudang manfaat konsumsi susu lainnya. Selamat Hari Susu Sedunia! [fa]