lifestyle

Mengenal Mindfulness Meditation untuk Kurangi Kecemasan

Penulis Ashila Syifaa
Mar 25, 2023
Mengenal Mindfulness Meditation untuk Kurangi Kecemasan
ThePhrase.id - Kamu sering mengalami kecemasan, depresi atau gangguan panik? Mindfulness meditation merupakan salah satu meditasi yang dapat diterapkan untuk mengurangi kecemasan. Beberapa penelitian baru menemukan bahwa meditasi tersebut sama efektifnya dengan obat antidepresan.

Penelitian tersebut terbit di JAMA Psychiatry, dilakukan dengen uji klinis acak dan membandingkan keefektifan Mindfulness-based stress reduction (MBSR) dengan obat escitalopram bagi pengidap gangguan cemas.

Dalam penelitian tersebut, disebutkan bagaimana menerapkan meditasi mindfulness sangat efektif dalam menangani gangguan kecemasan. Selain kemampuannya untuk mengurangi kecemasan, praktik ini lebih terjangkau dan memberikan opsi penanganan yang lebih banyak.

"Keuntungan besar dari meditasi mindfulness adalah tidak memerlukan gelar klinis untuk melatih seseorang menjadi fasilitator mindfulness," kata Elizabeth Hoge. "Selain itu, sesi meditasi dapat dilakukan di luar fasilitas kesehatan  seperti di sekolah atau pusat komunitas," imbuhnya.

Apa itu mindfulness?




Melansir alodokter.com, mindfulness merupakan sebuah meditasi yang melatih seseorang untuk dapat fokus terhadap situasi sekitar dan emosi yang sedang dirasakan serta menerimanya dengan terbuka. Menerapkan meditasi ini membutuhkan metode pernapasan, pengarahan imajinasi dan latihan untuk menenangkan diri.

Pada umumnya ketika seseorang sedang melamun atau sekadar memikirkan hal negatif dapat menguras waktu dan tenaga. Pola pikir yang negatif dapat memicu terjadinya stres, kecemasan hingga depresi. Dengan menerapkan mindfulness dapat membantu mengurangi hal-hal negatif tersebut. Tak hanya baik untuk kesehatan mental saja, mindfulness juga dapat bermanfaat untuk kesehatan fisik.

Mindfulness dapat mengacaukan pola pikir cemas


Mindfulness Meditation
Mindfulness Meditation


Meditasi ini dapat memperbaiki hubungan seseorang dengan gangguan cemasnya menjadi lebih baik. Dengan menerapkan mindfulness, akan memaksakan diri untuk sadar akan keadaan sekitar dan apa yang dirasakan saat itu kemudian menerima keduanya dengan terbuka. Sehingga, hal pikiran akan fokus terhadap apa yang ada dan terjadi di saat itu juga dan mengajaukan pola pikir negatif.

Sebab pada umumnya, gangguan cemas dikenal dengan ciri-ciri kebiasaan memikirkan masa depan yang negatif. Biasanya seputar hasil yang buruk atau ketidakmampuan seseorang mengendalikan aspek yang lebih besar dalam kehidupannya.

Pengidap gangguan cemas, terlalu fokus pada masa depan dan merasakan kehilangan kendali. Maka dengan menerapkan mindfulness, dapat membawa seseorang kembali tenang melalui metode pernapasan, kesadaran diri dan cara diri meregulasi respon terhadap stres.

Cara menerapkan mindfulness meditation


Berbeda dari terapi atau meditasi lainnya, mindfulness dapat dilakukan kapan saja dan di mana pun, baik di rumah, kantor ataupun kelas meditasi.

Meskipun begitu, meditasi ini mungkin akan sulit untuk dimulai terutama dengan pengidap gangguan cemas dan depresi. Sebelum melakukan meditasi ini dapat berkonsultasi dahulu pada psikolog ataupun psikiater.

Berikut cara untuk memulai mindfulness

  • Mencari posisi duduk yang nyaman kemudian mengatur napas

  • Fokus pada detak jantung

  • Menarik dan membuang napas sambil merasakan sensasi udara mengalir

  • Fokus pada diri sendiri dan mengamati sekitar

  • Rasakan emosi diri sendiri dan kenali alasan munculnya emosi tersebut lalu terima apapun penyebabnya


Meditasi ini dapat dilakukan selama 3-5 menit, jika dilakukan setiap harinya dapat membantu diri lebih tenang dan lebih meregulasi diri menghadapi kecemasan. [Syifaa]

Tags Terkait

 
Related News

Popular News

 

News Topic