Mengenal Restorative Yoga, Olahraga Mediatatif yang Menenangkan

ThePhrase.id - Restorative yoga merupakan olahraga dengan gerakan meditatif yang menenangkan dan mendorong untuk membuka tubuh melalui peregangan yang pasif. Berbeda dari yoga lainnya seperti Vinyasa dan Bikram yang lebih aktif, restorative yoga hanya memiliki sedikit pose namun harus menahan pose selama lima metit atau lebih.

Restorative yoga mendorong relaksasi fisik, mental, hingga emosional. Yoga ini mudah diikuti oleh siapapun mulai dari pemula maupun yang sudah profesional.

Restorative yoga merupakan olahraga atau kegiatan relaksasi mendalam yang menekankan pada aspek meditatif yoga seperti penyatuan tubuh dan pikiran. Ketika tubuh memasuki kondisi tenang, pikiran juga mengikuti tubuh menghilangkan ketegangan.

Kebanyakan yoga yang lebih dikenal adalah yoga yang cendurung atletis, aerobik, dan akrobatik yang menargetkan pada core strenght atau kekuatan inti dan otot. Sedangkan, restorative yoga bertujuan untuk menenangkan otot dengan menggunakan alat-alat untuk mendukung tubuh saat melakukan pose yoga. 

Salah satu contoh restorative yoga adalah peregangan ringan dilanjutkan dengan pose yang ditahan selama lima sampai 20 menit.

Meskipun dalam satu sesi hanya memiliki beberapa pose saja, namun praktik yang mellow dan pelan ini tak kalah aktif dan penting dari yoga yang lain. Hal ini dapat menjadi salah satu pengalihan dari stres.

Manfaat Restorative Yoga

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Restorative Yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi gejala stres. Pose yang relaks dan pernapasan yang terkontrol dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang sering meningkat saat seseorang mengalami stres.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Dengan melibatkan tubuh dalam keadaan rileks, Restorative Yoga dapat membantu mengatasi masalah tidur seperti insomnia. Latihan ini cocok dilakukan sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran bersiap menghadapi istirahat malam.

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Postur Tubuh

Meskipun gerakannya lambat, Restorative Yoga membantu memperbaiki fleksibilitas otot dan sendi secara bertahap. Selain itu, alat bantu yang digunakan juga membantu meningkatkan kesadaran postur tubuh.

4. Meningkatkan Keseimbangan Emosional

Dengan memberikan ruang untuk introspeksi dan relaksasi, latihan ini dapat membantu peserta merasa lebih tenang dan terkoneksi dengan diri mereka sendiri, yang berkontribusi pada keseimbangan emosional.

Pose restorative yoga menawarkan banyak variasi dari pose yoga umum dengan dukungan alat bantu seperti selimut, bantal yoga, balok, tali, dan kantung pasir. Pose-pose ini dirancang untuk membantu tubuh mencapai relaksasi mendalam, cocok bagi siapa saja yang ingin menenangkan pikiran dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

Berikut beberapa pose restorative yang dapat dicoba. 

Child's Pose (Balasana) 

• Berlutut di lantai dengan jari-jari kaki menyentuh lantai. 
• Duduk di tumit, dengan posisi lutut dibuka selebar pinggul. 
• Condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan di depan tubuh. 
• Jaga punggung tetap lurus, letakkan dahi di lantai.

Supported Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) 

• Berbaring telentang dengan posisi lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai selebar pinggul.
• Angkat panggul sedikit dengan bantuan otot kaki.
• Tempatkan balok yoga atau tumpukan buku di bawah sakrum (tulang di bagian bawah punggung) untuk memberikan dukungan.
• Pastikan tulang ekor Anda mendapatkan penopang yang nyaman.
• Setelah selesai, angkat kembali panggul untuk melepas balok.
• Turunkan tubuh secara perlahan ke lantai.

Reclined Twist (Supta Matsyendrasana) 

• Berbaring telentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki di lantai. 
• Turunkan lutut ke salah satu sisi tubuh, lalu gunakan dua selimut atau bantal panjang untuk menopang paha bagian dalam dan lutut. 
• Lengan dapat diletakkan di posisi yang nyaman asalkan tulang belikat tetap menyentuh lantai. 
• Untuk menambah kenyamanan, selimut yang digulung dapat diletakkan di bawah leher. 

Kaki Menaiki Dinding (Viparita Karani) 

• Gunakan matras dan letakkan di dekat dinding dengan bantal yoga tau selimut di bawah punggung.
• Posisikan tubuh dekat dinding dan luruskan kaki ke atas.
• Posisikan bantal yoga di punggung dan selimut untuk menopang tulang belakang.

Supported Corpse Pose (Savasana)

• Letakkan bantal atau selimut yang digulung di bawah lutut untuk memberikan dukungan pada kaki.
• Gunakan selimut tambahan untuk membungkus tubuh agar lebih nyaman dan hangat.
• Tambahkan bantal mata atau masker mata untuk menciptakan suasana yang lebih tenang dan mendukung relaksasi.
• Pose ini membantu tubuh mencapai relaksasi mendalam, memberikan manfaat fisik dan mental.
• Membantu menyegarkan tubuh dan pikiran setelah sesi latihan.

[Syifaa]