ThePhrase.id - Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari dan rutinitas yang terus berulang dapat memicu rasa jenuh, stres, hingga perasaan hampa. Beberapa juga beranggapan bahwa kebahagiaan hanya bisa diraih melalui pencapaian besar, padahal momen-momen sederhana atau 'micro-joys' dalam kehidupan sehari-hari juga mampu menghadirkan rasa bahagia dan memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.
Phsycology Today menyebutkan 'micro-joys' tersebut dapat berupa secangkir kopi di pagi hari, berjalan kaki beberapa menit di bawah sinar matahari, menerima pesan hangat dari teman, atau menyelesaikan satu tugas kecil ternyata mampu memberikan dampak positif yang bertahan lebih lama dibandingkan kebahagiaan sesaat dari pencapaian besar.
Mengapa Micro-Joys Sangat Berarti?
Dalam kehidupan sehari-hari, pencapaian besar memang mampu memberikan lonjakan rasa bahagia. Namun, efek tersebut umumnya tidak berlangsung lama. Menurut beberapa penelitian hal ini berkaitan dengan hedonic adaptation yang menunjukkan bahwa manusia cenderung cepat beradaptasi dengan keberhasilan maupun hadiah besar, sehingga tingkat kebahagiaannya kembali ke kondisi semula.
Sebaliknya, emosi positif yang muncul secara rutin yang berasal dari hal-hal sederhana dapat terus menumpuk dan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental.
Psikolog Barbara Fredrickson melalui teori broaden-and-build menjelaskan bahwa emosi positif membantu seseorang berpikir lebih terbuka, meningkatkan kreativitas, memperkuat hubungan sosial, serta membangun kemampuan menghadapi tekanan hidup. Ketika momen positif kecil terjadi berulang kali, manfaat tersebut ikut berkembang secara bertahap.
Hal ini menunjuan bahwa micro-joys lebih efektif karena kemunculannya lebih sering dibandingkan pencpaian besar. Sseoroang mungkin hanya memperoleh promosi sekali dalam beberapa tahun, tetapi bisa menikmati udara pagi, mendengarkan lagu favorit, bahkan sesederhana bercanda dengan rekan dapat terjadi setiap hari. Kejadian postif yang berulang dapat membantu suasana hati tetap stabil sekaligus mengirangi strs sehari-hari.
Kebahagiaan kecil tidak hanya mampu memperbaiki suasana hati, tetapi juga membantu mengurangi beban mental. Menyelesaikan tugas sederhana atau mencapai target kecil dapat menumbuhkan rasa kemajuan yang mendorong seseorang untuk terus bergerak maju. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi kecenderungan menunda pekerjaan (procrastination) dan terlalu lama memikirkan masalah (rumination), yang kerap menjadi pemicu stres berkepanjangan.
Manfaat micro-joys bahkan telah diterapkan dalam dunia psikologi klinis sebagai salah satu metode terapi untuk membantu pasien depresi. Pendekatan ini mendorong seseorang melakukan aktivitas positif secara bertahap dan konsisten, alih-alih menunggu suasana hati membaik terlebih dahulu. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa cara ini efektif mengurangi gejala depresi sekaligus meningkatkan pengalaman positif dalam kehidupan sehari-hari.
Penelitian Teresa Amabile dan Steven Kramer tentang progress principle juga menemukan bahwa kemajuan kecil yang dirasakan setiap hari mampu meningkatkan motivasi, rasa percaya diri, dan kesejahteraan, bahkan lebih efektif dibandingkan hanya mengejar target besar yang jarang tercapai.
Selain itu, manfaat micro-joys akan semakin besar jika dinikmati secara sadar melalui teknik yang dikenal sebagai savoring. Caranya sederhana, seperti benar-benar menikmati aroma kopi, rasa makanan, atau keindahan langit saat senja tanpa terdistraksi. Kebiasaan ini terbukti dapat memperkuat emosi positif, meningkatkan kemampuan menghadapi tekanan, serta membuat seseorang lebih menghargai momen-momen sederhana yang sering terlewat dalam keseharian.
Cara Menerapkan Micro-Joys
- Luangkan waktu 5–15 menit setiap hari untuk melakukan dua aktivitas yang menyenangkan, seperti menikmati kopi tanpa bermain ponsel, mendengarkan lagu baru, atau berjalan santai.
- Latih kebiasaan menikmati momen dengan memperhatikan tiga hal yang dirasakan setiap hari, misalnya rasa makanan, aroma bunga, atau hangatnya sinar matahari.
- Tuliskan satu hingga tiga hal yang patut disyukuri setiap hari, baik di buku catatan maupun aplikasi ponsel.
- Catat satu pencapaian kecil sebelum tidur, sekecil apa pun, sebagai pengingat bahwa hari tersebut tetap membawa kemajuan.
[Syifaa]
Facebook
Twitter
Whatsapp