Ngopi Malam Hari, Baik atau Bahaya Bagi Kesehatan?

ThePhrase.id – Sering kali malam hari terasa lebih hidup ketika ditemani secangkir kopi, entah sebagai teman lembur, menikmati waktu tenang, atau sekadar nyemil sambil menonton film. Namun, di balik hangatnya aroma kopi, muncul pertanyaan: apakah kebiasaan ngopi di malam hari ini baik untuk tubuh, atau justru kebiasaan ini berbahaya dan dapat mengganggu kesehatan?

Yuk cari tahu efek minum kopi di malam hari dan bagaimana cara menikmatinya tanpa mengganggu jam tidur dan mengorbankan Kesehatan tubuh. 

Sebenarnya jam terbaik untuk meminum kopi memang berbeda antar individu dan biasanya disesuaikan dengan kebutuhan serta aktivitas harian dari penikmat kopi itu sendiri. JIka kamu merupakan orang yang sensitive terhadap kafein, konsumsi kopi di malam hari justru bisa membuat kamu susah tidur atau bahkan bisa memicu insomnia.

Namun, bagi sebagian orang, ngopi di malam hari setelah menyelesaikan aktivitas harian justru bisa menjadi momen relaksasi. Untuk menutup hari selepas aktivitas panjang seharian, secangkir kopi dengan kudapan favorit sambil duduk santai bisa menjadi momen yang dinantikan setiap hari.

Asal dalam jumlah yang wajar, konsumsi kopi diperbolehkan saja dan tidak ada salahnya ngopi di malam hari.

Efek Kafein terhadap Pola Tidur

Sebelum ngopi di malam hari, kamu perlu tahu beberapa dampak kafein terhadap pola tidur.

Sebagai zat stimulan alami yang terdapat pada kopi, kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat kamu merasa lebih terjaga. Efek kafein ini bisa bertahan cukup lama, mulai dari 4-6 jam setelah konsumsi.

Oleh karena itu, jika kamu ngopi di jam 8 malam, efek kafein ini bisa saja masih terasa hingga lewat tengah malam. 

Efek inilah yang nantinya bisa mengganggu pola tidur hingga secara tidak langsung bisa memicu insomnia. Selain kesulitan tidur, kafein juga bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak serta bangun dengan rasa kurang segar di keesokan harinya.

Jadi, jika kamu sedang mencoba memperbaiki pola tidur atau punya jadwal bangun pagi yang ketat, sebaiknya hindari ngopi terlalu malam.

Baca juga: Agar Manfaat Maksimal, Kapan Saat Terbaik Minum Kopi?

Bagi yang ingin tetap dapat menikmati kopi di malam hari tanpa menggangu jadwal tidur, kamu bisa mencoba beberapa tips dari Nescafe berikut.

• Pilih porsi kecil: Tak perlu secangkir penuh, setengah cangkir kopi tetap bisa memberikan kamu efek hangat serta aroma menenangkan. 
• Jangan tambahkan gula berlebih: Gula bisa memberikan energi berlebih yang membuat kamu makin susah tidur. 
• Minum air putih: Agar tidur tetap nyaman, pastikan kamu terhidrasi dengan baik dan minum air putih dalam jumlah yang cukup.
• Pilih kopi dengan rasa yang lebih ringan: Malam hari bukan saat yang cocok mengonsumsi kopi pekat. Oleh karena itu, kamu bisa memilih arabika dengan tingkat medium atau light roast yang punya kafein cenderung lebih rendah. Selain itu, kopi decaf serta single origin dari dataran tinggi juga dapat dijadikan pilihan kopi yang lebih ringan. 

Tak ada yang salah dengan menikmati kopi di malam hari, selama kamu tahu batas aman dan mengenali reaksi tubuhmu sendiri. Bagi kamu yang tidak terlalu sensitif akan efek kafein, mengonsumsi kopi di malam hari justru bisa jadi momen relaksasi yang menyenangkan. [fa]