Olahraga Selama 12 Minggu Tingkatkan BDNF, Perbaiki Daya Ingat dan Konsentrasi

ThePhrase.id - Sebuah hasil penelitian mengungkap bahwa olahraga rutin selama 12 minggu (3 bulan) dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif sekaligus mendukung fungsi otak.

Temuan ini berkaitan dengan peningkatan produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yakni protein penting yang berperan dalam pembentukan koneksi saraf baru.

Dilansir Eating Well melalui Antaranews, studi yang dipublikasikan dalam jurnal Brain Research itu dilakukan oleh peneliti dari Inggris untuk memahami hubungan olahraga dengan BDNF serta dampaknya terhadap aktivitas otak.

Para peneliti menjelaskan bahwa BDNF bekerja seperti “pupuk” bagi otak karena membantu proses neuroplastisitas atau kemampuan otak membangun hubungan saraf baru.

Sebelumnya, olahraga diketahui mampu meningkatkan kadar BDNF serta membantu memperbaiki daya ingat dan konsentrasi.

Penelitian tersebut melibatkan sebanyak 23 orang berusia 18—55 tahun yang tergolong jarang berolahraga. Peserta kemudian dibagi menjadi kelompok intervensi dan kelompok kontrol.

Kelompok intervensi mengikuti program latihan bersepeda selama 12 minggu dengan tingkat intensitas berbeda sesuai arahan peneliti. Selama penelitian berlangsung, peserta menjalani tes darah, pemeriksaan kebugaran VO2max, serta tes memori dan fungsi kognitif pada minggu pertama, keenam, dan ke-12.

Hasil penelitian menunjukkan peserta yang mengalami peningkatan kebugaran kardiovaskular juga menunjukkan peningkatan produksi serum BDNF setelah melakukan olahraga intensitas tinggi.

Kenaikan kadar BDNF tersebut berkaitan dengan aktivitas yang lebih baik pada area prefrontal cortex, bagian otak yang berfungsi dalam pengambilan keputusan, fokus, dan fungsi eksekutif lainnya.

Meski demikian, peneliti mengingatkan penelitian ini masih berskala kecil sehingga hasilnya perlu dikaji lebih lanjut.

Para ahli juga menekankan pentingnya mengurangi gaya hidup sedentari (terlalu banyak duduk) dengan lebih sering bergerak dan mengambil jeda aktivitas setiap 30 hingga 60 menit.

Manfaat berolahraga, selain untuk meningkatkan BDNF, dapat juga membantu pelancaran aliran darah ke otak, sehingga pasokan oksigen dan nutrisi menjadi lebih baik. (Rangga)