Post-Run Coffee: Ritual Ngopi Setelah Lari yang Kian Digemari

ThPhrase.id – Tren ngopi setelah lari pagi atau post-run coffee kini kian digemari seiring meningkatnya gaya hidup sehat di kalangan muda. Secangkir kopi setelah berolahraga bisa jadi reward menyenangkan sekaligus menjadi momen relaksasi setelah lelahnya sesi olahraga.

Meski terdengar menyenangkan, alodokter menjelaskan bahwa minum kopi setelah olahraga sebaiknya dilakukan dengan memperhatikan manfaat dan risikonya agar tidak mengganggu kesehatan.

Setelah olahraga, tubuh mengalami berbagai perubahan, seperti peningkatan detak jantung, keluarnya keringat, serta penggunaan energi yang cukup besar. Pada kondisi ini, tubuh membutuhkan cairan dan asupan nutrisi untuk pemulihan.

Untuk itu, kopi dapat menjadi minuman yang membantu mengembalikan energi. Kandungan kafein dalam kopi diketahui dapat mendukung proses pengisian kembali glikogen atau cadangan energi dalam otot yang berkurang setelah olahraga. Efek ini dapat lebih maksimal jika kopi dikonsumsi bersama makanan yang mengandung karbohidrat.

Selain itu, menambahkan sumber protein seperti susu atau protein powder ke dalam kopi juga dapat membantu proses pemulihan otot. Kombinasi kafein, karbohidrat, dan protein dapat menjadi pilihan praktis bagi pelari yang ingin tetap menjaga energi setelah berolahraga.

Meski begitu, agar tetap dapat menikmati secangkir kopi tanpa khawatir efek samping, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan.

Tips Aman Menikmati Post-Run Coffee

• Utamakan hidrasi: Sebelum minum kopi, pastikan tubuh sudah mengganti cairan yang hilang, dengan konsumsi air putih atau minuman elektrolit setelah berlari agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
• Batasi jumlah konsumsi kafein: Setelah olahraga, konsumsi kafein sebaiknya tidak berlebihan. Pastikan tetap mengacu pada batas aman kafein untuk orang dewasa sehat, yaitu sekitar 400 mg per hari, termasuk dari sumber kafein lainnya.
• Pilih waktu yang tepat: Sebaiknya nikmati kopi sekitar 30–60 menit setelah olahraga, ketika tubuh mulai memasuki fase pemulihan dan detak jantung serta pernapasan telah berangsur normal.
• Kurangi tambahan gula: Kopi dengan terlalu banyak gula, sirup, atau krimer dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, padahal tubuh memerlukan nutrisi seimbang untuk pemulihan setelah berolahraga.
• Padukan dengan makanan bernutrisi: Jadikan kopi sebagai pelengkap, bukan pengganti makanan setelah olahraga. Kombinasikan dengan sumber karbohidrat dan protein seperti pisang, roti gandum, atau susu untuk membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh.

Jadi, sudahkah kamu mengikuti tren post-run coffee?  [fa]