Sambut Hari Diabetes Sedunia, Ini 5 Cara Cegah Risiko Diabetes

ThePhrase.id -  Menyambut Hari Diabetes Sedunia 2023, Tokopedia bersama Ahli Gizi, Rachel Olsen, menyoroti masalah diabetes yang semakin meresahkan di Indonesia dan membagikan lima cara mencegah risiko diabetes.

Menurut International Diabetes Federation (IDF), jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai 19,47 juta orang pada tahun 2021 dan diperkirakan akan meningkat menjadi 28,57 juta orang pada tahun 2045.

Rachel Olsen menjelaskan bahwa diabetes disebabkan oleh faktor genetik dan gaya hidup. Kadar gula dalam darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya, sehingga gaya hidup sehat termasuk pola makan yang baik sangat penting. 

Menyikapi hal ini, Tokopedia terus mendukung masyarakat untuk menjalani pola makan lebih sehat melalui inisiatif seperti Tokopedia NYAM!, yang memungkinkan pelanggan menemukan produk makanan dan minuman sehat dari pelaku usaha lokal di seluruh Indonesia.

“Pandemi Covid-19 lalu membuat masyarakat Indonesia makin sadar akan pentingnya makan sehat. Hal ini terbukti dari data internal Tokopedia yang mencatat bahwa selama semester I 2023 saat pascapandemi, jumlah transaksi makanan sehat, termasuk buah, sayur dan sejenisnya, mencapai lebih dari 6 kali lipat dibandingkan semester II 2019 saat prapandemi,” ungkap Category Development Senior Lead Tokopedia, Revie Jefta Akhwilla.

Selain itu, Tokopedia dan Rachel Olsen juga membagikan lima cara menerapkan pola makan sehat untuk mencegah risiko diabetes, berikut ini.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur merupakan sumber serat baik yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Pilih buah dan sayur rendah gula seperti alpukat, pepaya, apel, pisang yang agak kehijauan, dan sayuran hijau.

Batasi Konsumsi Karbohidrat, Pilih Protein Rendah Lemak

Batasi konsumsi karbohidrat dan pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau oatmeal, hingga ubi dan singkongs. Selain membatasi karbohidrat, kamu juga dapat memilih protein rendah lemak seperti dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan.

Atur Jadwal Makan dan Camilan

Atur jadwal makan dan camilan secara teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Atur jadwal makan secara teratur tiga kali sehari dengan dua kali cemilan pagi dan sore.

Selain itu, sarapan sangat penting bagi penderita diabetes, kamu dapat memilih makanan yang tidak meningkatkan gula darah, seperti telur, kacang-kacangan, nasi merah, dan sejenisnya.

Batasi Asupan Makanan dan Minuman Manis

Batasi asupan gula tambahan dengan membatasi konsumsi gula hanya sekitar 25 gram per hari. Kamu perlu memilih minuman tanpa gula dan nol kalori. Selain itu, kamu perlu mempertimbangkan penggunaan gula alami, seperti stevia dengan jumlah yang wajar.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Pilih olahraga yang baik untuk masyarakat dengan diabetes seperti jogging, jalan kaki, renang, bersepeda, zumba, atau olahraga kombinasi dengan latihan kekuatan otot.

Untuk mempermudah masyarakat mengakses produk olahraga, Tokopedia juga mengadakan kampanye Tokopedia Sportacular Shopathon yang menawarkan diskon hingga 70%. [fa]