ThePhrase.id - Magnesium adalah mineral esensial yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Meski sering kali kurang mendapat perhatian dibandingkan mineral lainnya seperti kalsium dan zat besi, magnesium sebenarnya memiliki sejumlah manfaat yang sangat vital bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat utama magnesium untuk kesehatan tubuh:
1. Menjaga Kesehatan Tulang
Magnesium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Sekitar 60% magnesium dalam tubuh disimpan di tulang, dan mineral ini bekerja bersama dengan kalsium untuk mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang, terutama pada wanita pascamenopause.
2. Mendukung Fungsi Otot dan Saraf
Magnesium membantu dalam fungsi normal otot dan saraf dengan mengatur aliran ion kalsium dan natrium dalam tubuh. Mineral ini berperan dalam kontraksi otot dan transmisi sinyal saraf, sehingga kekurangan magnesium bisa menyebabkan kram otot, kejang, serta gangguan pada fungsi sistem saraf.
3. Mengatur Gula Darah dan Tekanan Darah
Magnesium memiliki peran penting dalam metabolisme glukosa dan insulin. Mineral ini membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, magnesium membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengatur tekanan darah, yang bisa mengurangi risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Magnesium memiliki efek protektif terhadap jantung. Dengan membantu mengatur ritme jantung dan menstabilkan tekanan darah, magnesium dapat mengurangi risiko aritmia, serangan jantung, dan penyakit jantung lainnya. Selain itu, magnesium juga berkontribusi dalam menjaga kadar kolesterol yang sehat.
5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Magnesium berperan dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin yang membantu mengatur suasana hati dan tidur. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan peningkatan kecemasan, stres, dan gangguan tidur. Dengan mengonsumsi cukup magnesium, seseorang dapat mengalami peningkatan relaksasi dan kualitas tidur yang lebih baik.
6. Menunjang Fungsi Sistem Imun
Magnesium juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Mineral ini membantu dalam produksi dan aktivitas sel-sel imun, termasuk limfosit dan makrofag, yang berperan dalam melawan infeksi dan penyakit.
Sumber Magnesium dan Rekomendasi Asupan
Magnesium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, dan biji-bijian utuh. Sumber yang kaya magnesium antara lain bayam, almond, kacang mete, biji labu, dan dark chocolate.
Rekomendasi asupan harian magnesium bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Untuk pria dewasa, anjuran asupan harian adalah sekitar 400-420 mg, sedangkan untuk wanita dewasa adalah sekitar 310-320 mg. Penting untuk mendapatkan cukup magnesium melalui diet, meskipun suplemen juga bisa digunakan jika dibutuhkan, setelah berkonsultasi dengan dokter. [Syifaa]
Facebook
Twitter
Whatsapp