Sering Begadang untuk Me Time? Kenali Sindrom Bedtime Procrastination

ThePhrase.id - Bedtime Procrastination merupakan fenomea yang banyak terjadi terutama pada orang dengan kegiatan yang padat. Mereka tidak memiliki waktu untuk dirinya dan menunda waktu tidurnya untuk me time.

Adapun istilah Revenge Bedtime Procrastination, penambahan kata revenge atau balas dendam pertama kali digunakan di Cina untuk menjelaskan bagaimana masyarakat yang bekerja selama 12 jam per hari menghabiskan waktu malamnya untuk dapat kembali mengontrol waktu untuk diri sendiri.

"Orang-orang membutuhkan waktu untuk diri mereka sendiri yang tidak melibatkan pekerjaan atau tanggung jawab keluarga," jelas W. Christopher Winter, MD, ahli saraf dan dokter kesehatan tidur.

Hal tersebut terjadi karena banyak yang berusaha untuk menyeimbangkan antara pekerjaan, kehidupan sosial, pekerjaan rumah dengan kebutuhan diri sendiri seperti hobi atau pun untuk bersantai. Namun, bedtime procrastination dapat menyebabkan masalah lainnya, terutama ketika menunda waktu tidur sudah menjadi kebiasaan.

Kebiasaan menunda tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental dan membuat lebih berat untuk menjalankan hari berikutnya.

Dampak yang dapat terjadi meliputi:

1. Kecemasan


2. Depresi


3. Sulit berkonsentrasi


4. Tekanan darah tinggi


5. Peningkatan risiko masalah jantung


6. Imunitas melemah


7. Penambahan berat badan


8. Ingatan yang buruk

Penelitian dari National Center for Biotechnology Information menemukan bahwa perempuan dan murid sekolah cenderung melakukan penundaan tidur.

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mengurangi perasaan untuk menunda tidur.

1. Utamakan Waktu Malam untuk Tidur

Ingatkan diri sendiri untuk mengutamakan tidur. Bagi yang sudah terbiasa tidur 3-4 jam saja usahakan untuk meningkatkan waktu tidur menjadi 7 jam setiap malam. Atur waktu khususnya untuk jam tidur kemudian mematikan semua perangkat digital sebelum tidur.

2. Cantumkan ‘Me Time dalam Jadwal Harian

Dengan pekerjaan yang banyak dan keseharian yang padat buatlah jadwal yang rinci dan cantumkan kegiatan untuk diri sendiri. Dalam satu minggu, sisihkan beberapa waktu untuk me time dengan menyisihkan pekerjaan yang tidak terlalu urgent. Hindari melakukan me time di malam hari karena tubuh juga membutuhkan istirahat dengan tidur.

3. Memulai Rutinitas Malam Lebih Awal

Untuk yang memiliki pekerjaan belum tuntas atau rutinitas malam, beri aturan waktu kapan harus menyelesaikan pekerjaan dan memulai rutinitas malam lebih awal agar tidak memakan jam tidur. Dengan memiliki rutinitas malam seperti yoga selama lima menit atau menggunakan skincare dapat membuat lebih relax dan merasakan ngantuk lebih cepat.

Tentunya yang terpenting adalah menjauhkan perangkat digital pada jam tidur agar tidak terdistraksi oleh notifikasi, sosial media atau pun layanan streaming online untuk menonton film favorit. [Syifaa]