Sering Merasa Bersalah Berlebihan, Apa Itu Guilt Complex?

ThePhrase.id - Pernah merasa bersalah terus-menerus, bahkan untuk kesalahan yang sebenarnya bukan tanggung jawabmu? Atau kamu kesulitan untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan kecil yang sudah lama berlalu? Jika iya, kamu mungkin perlu mengenal istilah guilt complex.

Melansir Halodoc, guilt complex merupakan kondisi psikologis di mana seseorang merasakan rasa bersalah yang intens dan terus-menerus, termasuk atas hal-hal yang berada di luar kendali. Berbeda dengan rasa bersalah normal yang hadir sebagai motivasi untuk memperbaiki diri, guilt complex dapat mengganggu kehidupan sehari-hari hingga berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Guilt complex dapat memengaruhi cara seseorang memandang diri sendiri maupun berinteraksi dengan orang lain. Beberapa tanda-tanda umum yang menunjukkan seseorang tengah mengalami guilt complex, yaitu:

• Merasa bertanggung jawab atas masalah orang lain atau hasil negatif, meski tidak terlibat langsung.
• Sering meminta maaf berlebihan atas hal-hal kecil.
• Sulit memaafkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu, bahkan setelah berupaya memperbaikinya.
• Harga diri rendah, ragu atas diri sendiri, dan kerap merasa tidak berharga.
• Menghindari situasi maupun orang tertentu karena takut akan timbul perasaan bersalah.

Meski demikian, tanda-tanda di atas tidak serta-merta membuat seseorang mengidap kondisi guilt complex. Penilaian lebih lanjut oleh profesional diperlukan untuk mengetahui sebab dari kondisi ini.

Penyebab dan Dampak Guilt Complex

Rasa bersalah berlebihan dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti pengalaman traumatis hingga pola asuh dan lingkungan.

Seseorang yang tumbuh di lingkungan penuh kritik atau tuntutan untuk selalu sempurna biasanya terbiasa untuk menyalahkan diri sendiri apabila sesuatu tidak berjalan sesuai harapan. Pengalaman traumatis di luar kendali diri juga bisa memunculkan kondisi guilt complex ini.

Psikoterapis dan penulis Amy Morin, dalam podcast Verywell Mind, menjelaskan bahwa rasa bersalah sebenarnya bisa menjadi hal yang sehat karena mendorong seseorang untuk memperbaiki perilakunya.

“Rasa bersalah bisa menjadi hal yang sehat. Misalnya, jika kamu merasa bersalah karena membentak seseorang, kamu mungkin akan berusaha mengendalikan emosi agar hal itu tidak terulang," jelas Amy.

Menurutnya, rasa bersalah dapat membantu seseorang belajar dari kesalahan dan berusaha agar hal serupa tidak terulang. Namun, jika berlangsung terus-menerus, rasa bersalah berlebihan ini dapat memicu stres dan memperburuk kecemasan maupun gejala depresi. Kondisi ini juga bisa membuat seseorang kehilangan kepercayaan diri dan kesulitan menikmati aktivitas sehari-hari.

Tak selalu terbatas pada kondisi mental, stres berkepanjangan juga dapat memicu gangguan tidur, kelelahan, ketegangan otot, hingga masalah pencernaan.

Lalu bagaimana cara mengatasi kondisi guilt complex?

Salah satu langkah awal yang bisa kamu lakukan adalah belajar untuk membedakan kesalahan yang merupakan tanggung jawab individu dengan kesalahan maupun hal yang berada di luar kendali. Coba untuk melihat situasi secara objektif dan memahami bahwa setiap orang dapat melakukan kesalahan.

Melatih self-compassion atau sikap berbelas kasih terhadap diri sendiri juga dapat membantu situasi ini. Kamu harus belajar untuk memperlakukan diri sendiri dengan lebih baik dan tidak menghakimi diri atas kesalahan masa lalu.

Jika rasa bersalah berlebihan mulai mengganggu pekerjaan, hubungan sosial, hingga aktivitas sehari-hari, jangan ragu mencari bantuan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut. 

Bertanggung jawab atas kesalahan memang merupakan hal baik, namun gunakan rasa bersalah untuk memotivasi diri dan bukan justru menghukum diri yang berujung pada hal negatif. [fa]