Sering Tak Disadari, 5 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Turunkan Berat Badan

ThePhrase.id – Mempunyai berat badan ideal merupakan impian hampir semua orang. Beberapa cara seperti olahraga dan menghindari makanan berlemak atau “junk food” merupakan cara efektif untuk memperoleh hal tersebut. Namun sayangnya, banyak orang yang tidak sanggup untuk melakukan hal tersebut atau justru melakukan cara diet yang salah.

Tahukah kamu, rupanya sejumlah kebiasaan sepele dan tidak melelahkan berikut ini bisa membuat berat badan turun dengan aman loh. Apa saja ya?

1) Makan tepat waktu

Banyak orang yang tidak makan pada siang atau malam hari ketika sedang diet. Padahal sebenarnya cara tersebut kurang efektif untuk menurunkan berat badan serta justru dapat mendatangkan berbagai penyakit.

Mungkin fakta ini terdengar cukup mengejutkan, namun rupanya makan 3 kali sehari dengan tepat waktu merupakan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan loh, dengan catatan bahwa satu porsi makanan yang dikonsumsi terdiri dari 50% sayuran, barulah sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.

2) Minum air putih

Meskipun terlihat sepele, minum air putih sebanyak 8 gelas sehari juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga fungsi organ tubuh pun akan bekerja dengan maksimal. Oleh karena itu, timbunan lemak di dalam tubuh juga akan lebih mudah dikeluarkan melalui urin jika rutin meminum 8 gelas air putih per harinya.

3) Makan perlahan

Makan dengan durasi terlalu cepat dapat membuat berat badan mudah naik sebab porsi makanan yang dikonsumsi bisa sangat banyak tanpa disadari ketika makan dengan cepat.

Oleh karena itu, agar porsi makan terjaga dan bisa lebih terkontrol, maka sebaiknya makanlah dengan perlahan.

4) Berhenti lakukan apapun ketika sedang makan

Menurut studi dari The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2013 lalu, jika kita melakukan hal lain seperti bermain gadget, membaca buku, atau mengerjakan sesuatu ketika sedang makan, maka kita akan mengkonsumsi makanan lebih banyak tanpa disadari. Hal ini karena fokus kita cenderung teralihkan, sehingga porsi makan pun tidak terkontrol.

5) Tidur dengan cukup

Sebuah studi yang diterbitkan oleh PubMed pada tahun 2016 lalu menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga berat badan bisa naik.

Oleh sebab itu, usahakan untuk tidur dengan durasi yang sempurna, yakni sekitar 8 jam sehari.

[hc]