Suka Scroll Media Sosial Sebelum Tidur? Waspadai Dampaknya!

ThePhrase.id - Banyak orang menjadikan waktu sebelum tidur sebagai momen bersantai dengan ponsel, entah menonton video, membuka media sosial, atau sekadar membalas pesan. Padahal, kebiasaan ini bisa berdampak serius pada kualitas tidur dan kesehatan mental.

Lalu, apa saja efek buruk dari bermain ponsel sebelum tidur dan bagaimana cara mengatasinya?

Menurunkan Kualitas Tidur

Cahaya biru dari layar gadget bisa menekan produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur waktu tidur. Akibatnya, kamu jadi sulit terlelap dan cenderung tidur lebih malam. Jika dibiarkan, tubuh kekurangan waktu istirahat dan kamu akan merasa cepat lelah serta sulit fokus keesokan harinya.

Mengacaukan Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang menentukan kapan harus tidur dan bangun. Menatap layar ponsel terlalu lama di malam hari dapat mengacaukan ritme ini, membuat pola tidur tidak teratur, dan menurunkan produktivitas.

Menyebabkan Kelelahan Mata

Menurut Alodokter.com, terlalu lama menatap layar, terutama di ruangan gelap, dapat memicu computer vision syndrome. Kondisi ini ditandai dengan mata kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Jika terus berlanjut, bisa meningkatkan risiko gangguan penglihatan seperti degenerasi makula.

Memicu Stres dan Doomscrolling

Menurut Calm.com, penggunaan media sosial sebelum tidur sering berujung pada doomscrolling atau kebiasaan terus membaca konten negatif. Aktivitas ini membuat otak tetap aktif, menambah rasa cemas, dan memicu stres tanpa disadari.

Tips Mengurangi Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Mengubah kebiasaan tentu tidak mudah, apalagi jika kamu terbiasa mengandalkan ponsel untuk hiburan sebelum tidur. Tapi dengan langkah kecil yang konsisten, kamu bisa membantu tubuh dan pikiran beristirahat lebih optimal. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba:

Batasi Waktu Penggunaan Gadget

Cobalah untuk berhenti menggunakan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku fisik atau menulis jurnal.

Buat Zona Bebas Layar di Kamar Tidur

Letakkan ponsel jauh dari tempat tidur agar tidak tergoda untuk membukanya. Kalau perlu, gunakan alarm manual supaya kamu tidak perlu mengandalkan ponsel untuk bangun pagi.

Gunakan Fitur Night Mode atau Dark Mode

Jika harus menggunakan ponsel di malam hari, aktifkan night mode atau dark mode untuk mengurangi paparan cahaya biru. Hindari juga menggunakan gadget di ruangan gelap total agar mata tidak cepat tegang.

Pilih Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur

Coba meditasi, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat untuk membantu tubuh rileks. Calm.com juga merekomendasikan konten audio seperti Sleep Story atau white noise untuk membantu tidur lebih cepat.

Dengan membatasi waktu bermain ponsel di malam hari dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, pikiran yang tenang, dan tubuh yang segar keesokan harinya. [nadira]