ThePhrase.id – Pada saat bulan Ramadhan umat muslim diwajibkan untuk berpuasa tidak makan dan minum mulai dari terbitnya fajar hingga tenggelamnya matahari. Bagi beberapa orang olahraga juga merupakan sebuah rutin agar tubuh tetap bugar dan sehat.
Perlu diingat bahwa pada bulan puasa Ramadhan olahraga yang sehat merupakan olahraga yang ringan terutama ketika memilih waktu sebelum buka puasa atau sesudah sahur.
“Olahraga ringan dan sedang lebih aman, dibandingkan olahraga yang intens terutama saat berpuasa karena dapat menekan bahkan menurunkan inum tubuh,” jelas Fadzil Hamzah, staff Department of Sport and Exercise Medicine di Changi General Hospital dilansir dari HealthXchange.sg.
Untuk yang sudah sering berolahraga tentu sudah memahami kekuatan dan batasan tubuh, namun untuk yang baru memulai beberapa hal perlu di perhatikan seperti, status kesehatan termasuk penyakit bawaan.
Bagi yang baru ingin memulai berolahraga saat berpuasa bisa dimulai perlahan dengan aktivitas fisik yang simple seperti menaiki tangga, jalan kaki ke supermarket dengan tujuan untuk terus bergerak dan menjaga kebugaran tubuh.
2. Pilih Waktu yang Tepat
Tidak disarankan untuk berolahraga pada siang hari. Ada tiga waktu yang dapat digunakan untuk berolahraga.
Sesudah Sahur
Kamu masih memiliki energi yang cukup karena makanan yang dikonsumsi saat sahur namun dapat terkena resiko dehidrasi karena setelah berolahraga tidak ada waktu untuk minum. Waktu ini tidak disarankan namun jika untuk beraktivitas yang sangat ringan masih dapat dilakukan.
Sebelum Berbuka Puasa
Waktu ini bisa menjadi waktu yang baik untuk berolahraga karena meskipun berolahraga berat setelah itu akan pulih dengan cepat setelah mendapatkan asupan saat berbuka puasa. Namun perlu diperhatikan juga bahwa saat berolahraga akan kekurangan dukungan nutrisi.
Sesudah Berbuka Puasa
Setelah berbuka menjadi waktu yang paling ideal untuk berolahraga karena sudah mendapatkan asupan yang cukup untuk berolahraga yang berat dan sesudahnya masih dapat minum. Pada saat ini yang perlu dihindari adalah berolahraga 1 sampai 2 jam sebelum tidur agar adrenalin atau hormone stres dapat turun dan kualitas tidur baik.
3. Perhatikan Cairan Tubuh
Ilustrasi meminum air. (Foto: Unsplash/Engin Akyurt)
Cairan di dalam tubuh sangat penting untuk sistem imun. Ketika berolahraga tentu tubuh akan membutuhkan air yang cukup maka dari itu minum air putih penting. Jika memungkinkan ditambahkan dengan buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi seperti, semangka, jeruk, apel, timun, tomat dan bayam.
Karena kekurangan cairan dapat mengakibatkan pusing, kelelahan, urin gelap, mual, kram otot, detak jantung cepat yang dapat mengarah ke kelemahan dan hilang kesadaran.
Berolahraga memang penting untuk kebugaran tubuh namun pada saat berpuasa beberapa hal ini perlu diperhatikan. [Syifaa]
