ThePhrase.id - Mempertahankan penurunan berat badan secara sehat merupakan salah satu hal yang sulit, tetapi hal ini penting untuk kesejahteraan mental dan fisik tubuh secara keseluruhan.
Kehilangan berat badan dengan cepat dan mudah selalu terdengar seperti cara terbaik untuk melakukannya. Namun dengan cara-cara tersebut berat badan dapat dengan mudah kembali pada semula.
Hal ini dikenal dengan diet yo-yo, atau "siklus berat badan," yaitu pola kehilangan berat badan dan kemudian mendapatkannya kembali. Pola ini berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola ini dapat meningkatkan lemak tubuh dan mengurangi massa otot, yang membuat penurunan berat badan di masa depan menjadi lebih sulit.
Berikut ini adalah tips terbaik ahli diet melansir Health.com untuk menjaga penurunan berat badan secara berkelanjutan:
Diet yang Berkembang
Hanya karena melakukan beberapa perubahan gaya hidup bukan berarti makanan harus menjadi hal yang monoton dan membosankan. Makanan tetap bisa menjadi hal yang enak untuk mengisi tubuh. Hal utama yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah kalori yang wajar dan jumlah protein yang benar.
Lebih efektif untuk memulai dengan defisit kalori harian kecil yang realistis untuk dipertahankan. Namun kemungkinan penurunan berat badan akan lebih lambat, tetapi mempermudah transisi ke pemeliharaan berat badan.
Protein sangat penting untuk penurunan berat badan dan pemeliharaannya. Diet tinggi protein membuat rasa kenyang dengan serat yang membantu mengurangi lapar sehingga lebih mudah menjaga keseimbangan kalori. Selain itu, protein juga membantu menjaga massa otot serta meningkatkan metabolisme.
Jangan Lupakan Aktivitas Fisik
Meskipun diet adalah aspek paling penting dari penurunan berat badan, olahraga juga penting untuk mempertahankannya.
Menurut penelitian terbaru, 90% individu yang menjaga penurunan berat badan juga berolahraga rata-rata satu jam setiap hari. Namun, bukan berarti harus berolahraga cardio selama satu jam setiap hari.
Jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaganya adalah dengan menambahkan latihan kekuatan ke dalam gerakan harian yang konsisten. Dilanjut dengan latihan kekuatan membangun otot karena semakin besar masa otot semakin banyak kalori yang bakar saat istirahat.
Bangun Tujuan yang Berkelanjutan
Membuat perubahan yang berkelanjutan juga bisa dalam bentuk memilih tujuan yang tepat. Daripada terfokus pada berat badan, memilih tujuan yang meningkatkan kesehatan secara umum adalah hal yang lebih sehat dalam membentuk kebiasaan yang berkelanjutan.
Salah satunya dengan fokus pada tujuan seperti mengonsumsi lebih banyak makanan yang sehat. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran untuk kesehatan pencernaan, makan lebih banyak lemak sehat untuk kesehatan jantung, dan bergerak lebih banyak untuk tekanan darah dan gula darah yang lebih baik. [Syifaa]
Facebook
Twitter
Whatsapp