ThePhrase.id - Setelah melewati bulan puasa yang penuh dengan kedisiplinan dan kontrol makanan, tantangan selanjutnya yang muncul adalah mempertahankan berat badan yang sudah dicapai. Lebaran memang identik dengan berbagai hidangan lezat, mulai dari ketupat, opor, rendang, hingga kue-kue kering. Tak heran jika banyak orang yang mengalami peningkatan berat badan setelah Lebaran.
Namun, jangan khawatir! Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga berat badan agar tidak naik setelah Lebaran. Yuk simak tipsnya!
Perhatikan Porsi Makan
Meskipun beragam makanan lezat tersedia, penting untuk memperhatikan porsi makan. Hindari makan berlebihan dan upayakan untuk tidak merasa kenyang secara berlebihan. Salah satu tips yang bisa kamu terapkan untuk mengontrol porsi makanan dengan lebih efektif adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
Pilih Makanan Sehat
Saat Lebaran, banyak hidangan yang tinggi kalori dan lemak. Pilihlah makanan yang lebih sehat, seperti opor ayam tanpa kulit, rendang dengan daging sapi yang sedikit lemak, dan kue kering yang terbuat dari tepung gandum utuh.
Selain itu, pastikan asupan sayur dan buah yang kaya serat juga tercukupi, karena serat dalam sayur dan buah membantu tubuhmu merasa kenyang lebih lama. Sayur dan buah juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Minum Air Putih yang Cukup
Terkadang, rasa lapar bisa disalahartikan sebagai rasa haus. Pastikan untuk minum cukup air putih setiap hari. Air membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
Hindari juga minuman bersoda atau beralkohol. Minuman manis seperti sirup, teh manis, dan soda, serta minuman beralkohol mengandung banyak gula dan kalori yang dapat meningkatkan berat badan.
Bergerak Aktif
Jangan biarkan perayaan mengganggu rutinitas olahraga! Setelah Lebaran, pastikan kamu tetap aktif secara fisik. Luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga, seperti berjalan kaki, berlari, atau melakukan latihan di rumah. Aktivitas fisik membantu membakar kalori berlebih dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pantau Konsumsi Camilan
Camilan sering kali menjadi penyebab utama peningkatan berat badan setelah perayaan. Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak sebagai alternatif yang lebih baik daripada camilan yang tinggi gula dan lemak. Meskipun kue Lebaran sangat menggoda, cobalah untuk mengurangi konsumsinya.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko peningkatan berat badan. Pastikan tidur cukup, yaitu 7-8 jam setiap malam. Pasalnya, tidur yang cukup merupakan bagian penting dari menjaga keseimbangan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga berat badan setelah Lebaran memang membutuhkan usaha dan komitmen. Namun, dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat tetap menjaga berat badan ideal tanpa harus mengorbankan kesenangan dalam merayakan perayaan tersebut. Selamat mencoba!
[nadira]
Facebook
Twitter
Whatsapp