Tips Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi

ThePhrase.id - Menurunkan berat badan merupakan salah satu hal yang tersulit untuk dilakukan bagi beberapa orang. Namun dilansir dari Health.com ada beberapa tips dari ahli gizi yang dapat mempermudah pejalanan penurunan berat badan.

Sudah banyak tips and trik yang beredar di sosial media mengenai cara tercepat menurunkan berat badan. Nyatanya kebanyakan dari itu tidak realistis dan sulit diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Menurut Cynthia Sass, penulis dan ahli gizi, satu cara belum tentu cocok untuk semua orang. Ia juga menambahkan jika metode penurunan berat badan yang diterapkan menimbulkan perasaan lapar, mudah marah dan kelelahan tandanya cara ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

1. Memilih makanan yang mengenyangkan dan menambah sayuran pada menu

Hal terpenting saat memilih makanan adalah yang akan membuat kita merasa kenyang tak peduli berapa angka kalorinya. Makanan dengan kandungan air dan serat tinggi dapat menjadi pilihan yang mengenyangkan, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

Selain itu, menambahkan sayuran pada menu keseharian juga penting dengan cara ditakar menggunakan metode one cup (seukuran bola tenis). Memulai sarapan dengan satu cup, lalu dua cup untuk masing-masing makan siang dan makan malam.

Cara mudahnya adalah menambahkan sayuran pada setiap menu makanan, misalkan menambahkan sayuran pada telur dadar. Intinya jadikan sayuran sebagai bahan utama di setiap masakan.

2. Banyak minum air putih

Minum air putih juga merupakan bagian paling penting dalam menjalankan diet. Sebab tubuh membutuhkan air putih untuk berbagai macam proses seperti menstabilkan suhu tubuh dan mencerna sisa makanan.

Jika kita termasuk yang tidak terlalu suka dengan air putih dapat memberikan rasa dengan potongan buah, timun ataupun mint untuk membuat infused water.

3. Memiliki jadwal makan yang pasti

Dalam jurnal Nutrients yang dipublikasi pada tahun 2019 disebutkan bahwa memiliki jam waktu makan yang berbeda-beda dapat meningkatkan resiko obesitas. Studi tersebut mengungkapkan bahwa melewati jam makan dan makan dua jam sebelum tidur dapat mengakibatkan obesitas.

Dengan memiliki jadwal makan yang pasti dan menjadikan kebiasaan akan membuat tubuh memahami kapan merasakan lapar dan kapan berhenti makan ketika sudah kenyang. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, dengan jadwal makan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh.

4. Makan dengan seimbang

Arahkan diet pada makanan yang seimbang salah satunya adalah dengan memilih makanan mengandung tiga dasar bahan yang akan membuat menu lebih sehat. Beberapa bahan tersebut termasuk, sayuran yang tidak mengandung pati tapi mengandung karbohidrat kompleks lainnya seperti serat, protein tanpa lemak serta lemak sehat.

Selain tiga dasar bahan itu dapat ditambahkan sampingan atau bahan aksesoris untuk menambah energi, seperti biji-bijian utuh, sayuran mengandung pati, buncis, lentil, kacang polong, dan buah-buahan.

5. Tetap memiliki waktu untuk makan menu favorit

Tips yang terakhir merupakan yang terpenting, sebab terkadang diet membatasi kita untuk menyantap menu favorit. Nyatanya, memiliki waktu atau ruang untuk memasukan menu favorit dalam diet dengan cara yang seimbang dapat mempermudah kita menjalankan diet.

Contohnya, jika ingin mengkonsumsi kentang goreng dapat dipadukan dengan salad wrap ataupun coleslaw. Sebaliknya, jika ingin makanan manis sebelumnya dapat mengkonsumsi sayuran dan protein tidak berlemak yang banyak. [Syifaa]