Tips Simpel Agar Bisa Tidur Setelah Minum Kopi

ThePhrase.id – Minum kopi lebih dari batas asupan harian atau perlu minum kopi di sore hari tapi takut tidak bisa tidur nyenyak di malam hari? Simak beberapa tips simpel berikut ini agar tetap bisa tidur nyenyak setelah minum kopi.

Kopi memang memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh seperti membantu lebih produktif hingga mengurangi risiko berbagai penyakit. Namun, minum terlalu banyak kopi dapat mengganggu jam tidur di malam hari.

Hal ini karena tubuh memerlukan waktu sekitar enam jam untuk mencerna setengah dari jumlah kafein yang kita konsumsi dan memerlukan 10 jam agar badan benar-benar bebas dari kafein. Lantas bagaimana cara agar bisa tertidur setelah minum kopi?

Coffeeaffection menyebut bahwa salah satu cara agar kita tertidur setelah minum kopi adalah dengan mencoba metode sleep hygiene. Metode ini mengatur aktivitas yang dilakukan sebelum tidur hingga cara mengatur kamar tidur agar suasana tidur kondusif sehingga kita tertidur lebih cepat dan nyenyak.

Olahraga

Olahraga rutin sekitar 30 menit setiap hari terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur. Jika mengonsumsi terlalu banyak kopi, olahraga seperti berenang ataupun berjalan dapat membantu tubuh membakar energi yang besar akibat minum kopi.

Namun, penelitian menyarankan untuk tidak berolahraga sebelum tidur, melainkan satu atau dua jam sebelum tidur agar kualitas tidur tetap terjaga.

Konsumsi air agar tidak dehidrasi

Kafein memiliki sifat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, jika telah mengonsumsi banyak kopi, disarankan untuk mengimbanginya dengan konsumsi air putih agar tubuh tidak dehidrasi.

Dehidrasi dapat membuat tidur tidak nyenyak hingga menyebabkan kita mendengkur saat tidur. Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan dehidrasi. Sehingga jika kita mengonsumsi terlalu banyak kopi dan takut tidak dapat tidur nyenyak, disarankan untuk mengonsumsi banyak air agar tubuh tetap terhidrasi dan lebih mudah untuk tidur nyenyak.

Jangan makan sebelum tidur

Saat kita makan, sistem pencernaan harus bekerja untuk mencerna makanan. Tubuh memerlukan banyak otot untuk bekerja dan mencerna makanan sehingga tubuh susah untuk rileks dan tertidur. Agar tubuh dapat rileks dan mudah tertidur, disarankan untuk makan lebih sore sehingga pencernaan tidak terlalu bekerja aktif di malam hari.

Membaca Buku

Peneliti dari University of Sussex menyebut bahwa membaca buku selama 6 menit setiap malam dapat mengurangi stres hingga 68% dan patut dicoba apabila kita susah tidur di malam hari. Hal ini karena membaca buku dapat menyebabkan mata mengantuk dan terasa berat akibat gerakan konstan mata dari kiri ke kanan saat membaca.

Meditasi atau yoga ringan

Kunci untuk dapat tertidur setelah mengonsumsi terlalu banyak kopi atau kafein adalah membuat tubuh dan pikiran lebih rileks dan tenang sehingga mudah tertidur. Salah satu cara yang terbukti baik menenangkan pikiran yaitu meditasi atau yoga ringan.

Duduk nyaman dan bermeditasi untuk dapat tertidur ataupun mencoba beberapa gerakan yoga seperti child pose, butterfly pose, dan corpse pose.

Ruang tidur yang kondusif

Agar tubuh dan pikiran dapat rileks dan memudahkan kita tertidur, pastikan kamar dalam kondisi sunyi, gelap, dan memiliki suhu sejuk. Kondisi ini dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sehingga kita lebih mudah tertidur.

Selain itu, pastikan juga bahwa semua elektronik di sekitar kita dalam kondisi mati beberapa jam sebelum tidur. Bisa juga mencoba konsisten tidur di malam hari maupun bangun di pagi hari meskipun saat akhir pekan agar tubuh lebih terbiasa dan mudah untuk tertidur. [fa]