Tips untuk Meningkatkan Energi dalam Tubuh

ThePhrase.id - Sering merasa capek dan lemas seperti kehabisan energi tubuh saat menjalankan hari merupakan hal yang normal dan dirasakan oleh semua orang. Rutinitas dari pagi hingga malam terkadang mengkonsumsi kafein saja tidak cukup.

Menurut Nada Milosavljevic dikutip dari Health.com, kehabisan energi kemudian merasa lemas dan capek dabat diubah dengan rutinitas sederhana untuk meningkatkan energi dalam tubuh.

Ini beberapa tips untuk meningkatkan energi tubuh untuk menjalankan hari dan menyelesaikan pekerjaan tanpa merasakan capek. Kamu juga dapat menemukan beberapa alasan kamu kehabisan energi.

1. Olahrga yang cukup

Olahraga merupakan satu hal terpenting untuk meningkatkan energi tubuh. Sebab ketika berolahraga tubuh akan melepaskan hormon adrenalin yang memberikan sinyal pada tubuh untuk mengabaikan perasaan sakit dan capek.

Selain itu, olahraga akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot besar dan juga menambahkan energi untuk beberapa jam ke depan. Jika merasa capek dan lemas setelah olahraga itu pertanda bahwa olahraganya terlalu berat untuk tubuh.

2. Kebutuhan vitamin D yang cukup

Vitamin D dikenal sangat penting untuh tubuh terutama kesehatan tulang dan untuk sistem imun tubuh. Beberapa penelitian menyebutkan orang yang lebih tua akan merasakan kelelahan karena tidak memiliki kandungan vitamin D yang cukup.

Mengkonsumsi vitamin D yang cukup juga dapat membantu dengan jadwal tidurmu karena energi  juga dibutuhkan dengan tidur yang cukup.

3. Memperhatikan makanan

Perhatikan makanan yang dikonsumsi, sebab makanan merupakan sumber kalori atau yang dikenal dengan satuan energi. Beberapa komponen penting adalah karbohidrat, protein, dan lemak yang merupakan tiga makronutrien yang dibutuhkan tubuh.

Banyak yang mengatakan karbohidrat itu buruk, nyatanya karbohidrat yang dapat ditemukan di gula, buah-buahan, sayuran, serat, dan polong-polongan merupakan sumber energi yang diperlukan.

Karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan, dan beras merah dapat membantu meningkatkan energi sepanjang hari.

4. Beristirahat dengan sungguh-sungguh

Tubuh membutuhkan istirahat yang benar-benar mengisi kembali energi tubuh. Terkadang beberapa orang beristirahat dengan menghabiskan waktu untuk mengerjakan pekerjaan lain, scrolling sosial media ataupun belanja online. Beberapa ‘istirahat’ ini sebenarnya malah menguras tenaga dan energi.

Health.com menyarankan untuk beristirahat dengan menjadi kreatif (melamun, mewarnai, belanja), bergerak (pergi keluar, meregangkan tubuh, menutrisi tubuh (air minum, kopi, atau teh), dan bersosialisasi (berbincang dengan teman).

Penelitian juga menyarankan pentingnya beristirahat di sela-sela pekerjaan agar dapat merasakan lebih berenergi dan lebih fokus untuk melanjutkan hari. [Syifaa]