Vitamin yang Baik untuk Dikonsumsi Wanita

ThePhrase.id - Untuk kesehatan yang optimal, mengkonsumsi vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari sangat diperlukan. Vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan setiap orang umumnya sama, namun ada beberapa vitamin spesifik yang dibutuhkan orang tertentu.

Wanita, secara umum memang membutuhkan nutrisi tertentu lebih banyak dibandingkan pria. Berikut beberapa vitamin yang penting untuk dikonsumsi wanita untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kalsium

Biasanya, lebih dari 1% dari berat badan wanita adalah kalsium. Hampir semua kalsium tubuh ditemukan di tulang dan gigi. Wanita empat kali lebih rentan terhadap osteoporosis daripada pria, karena itu mendapatkan kalsium cukup sangat penting untuk kesehatan tulang.

Selain itu, kalsium memiliki peran penting pada otot jantung, penyumbatan pembuluh darah serta fungsi sel darah.

Vitamin D

Banyak orang mengalami kesulitan mendapatkan asupan vitamin D yang cukup. Padahal, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan resistensi insulin, obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Vitamin D sangat penting bagi wanita di atas 30 tahun, karena estrogen meningkatkan aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk mengaktifkan vitamin D. Oleh karena itu, ketika kadar estrogen menurun selama transisi menopause, hal itu dapat menyebabkan kekurangan vitamin D dan nantinya menyebabkan gejala seperti kelelahan, kelemahan otot, dan bahkan depresi.

Minyak Ikan

Ikan, seperti mackerel, trout danau, herring, sarden, tuna albacore dan salmon, merupakan sumber omega-3 yang kaya. Ikan memiliki kandungan EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic). Lemak ini tidak dapat dibuat dalam tubuh, karena itu banyak wanita tidak cukup makan ikan, mereka tidak mendapatkan cukup nutrisi yang menakjubkan ini.

Omega-3 yang dikandung dalam minyak ikan penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah serta untuk mengurangi trigliserida yang bersirkulasi untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Lemak khusus ini juga mendukung kesehatan sendi, mengurangi peradangan dan mengoptimalkan operasi otak.

Zat Besi

Zat besi membawa oksigen dalam tubuh, membantu produksi sel darah merah, mendukung fungsi kekebalan tubuh, perkembangan kognitif, dan pengaturan suhu. Zat besi sangat penting untuk pertumbuhan sel yang tepat.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan berkurangnya produksi sel darah merah, yang dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi di mana jumlah sel darah merah  terlalu rendah untuk mengirim oksigen ke sel-sel tubuh. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Karena kehilangan darah selama menstruasi dapat menghabiskan simpanan zat besi tubuh, sangat penting bagi wanita dengan menstruasi berat untuk mengkonsumsi makanan kaya zat besi atau mengkonsumsi suplemen.

Vitamin B

Seorang wanita aktif dapat membakar lebih dari 2.000 kalori sehari. Vitamin B sangat penting untuk menghasilkan energi yang diperlukan untuk memenuhi tuntutan kehidupan sehari-hari, baik untuk pergi ke gym, mencuci pakaian, mandi atau memberikan presentasi di tempat kerja.

Vitamin B6 dan B12 mengurangi risiko penyakit jantung pada wanita dengan membantu menjaga kadar homosistein tetap rendah. Selain itu, Biotin yang juga merupakan vitamin B telah lama dikenal karena peran vitalnya dalam kesehatan rambut.

Folat

Folat sangat penting untuk mencegah anemia, karena menghasilkan sel darah baru dalam tubuh. Kekurangan folat  dapat menyebabkan masalah serius, seperti peningkatan risiko kanker serviks, usus besar, otak, dan paru-paru.

Folat juga sangat penting selama kehamilan. Pada kenyataannya, 50 hingga 75 persen cacat lahir yang serius dapat dicegah dengan mendapatkan cukup asam folat sebelum dan selama bulan pertama kehamilan.

[nadira]