ThePhrase.id – Kulit wajah yang kusam dapat membuat penampilan tampak lelah dan kurang segar. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, seperti paparan polusi, kurang tidur, stres, dehidrasi, hingga kekurangan nutrisi. Padahal, nutrisi yang cukup sangat berperan dalam kesehatan kulit, dan salah satu cara terbaik untuk memenuhinya adalah dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen yang tepat.
Perawatan kulit dari luar memang penting, namun merawat kulit dari dalam melalui asupan vitamin juga tidak kalah penting. Vitamin membantu menyeimbangkan hormon, memperbaiki jaringan kulit, menangkal radikal bebas, dan bahkan membersihkan kulit dari dalam.
Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin dan mineral yang direkomendasikan untuk mengatasi kulit kusam dan membuat wajah tampak lebih cerah dan sehat:
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu antioksidan kuat yang memiliki peran besar dalam perawatan kulit. Fungsinya tidak hanya membantu mencerahkan kulit, tetapi juga merangsang produksi kolagen—protein penting yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Vitamin ini juga berperan dalam mempercepat penyembuhan luka serta mengurangi kerusakan akibat radikal bebas yang berasal dari paparan sinar matahari dan polusi. Selain konsumsi suplemen makanan, vitamin C dapat ditemukan di sumber makanan lain antara lain, jeruk, cabai, hingga brokoli
2. Vitamin E
Vitamin E dikenal sangat bermanfaat bagi kulit karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Ia membantu menjaga kelembapan kulit, mengurangi inflamasi, dan memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar UV.
Vitamin ini juga mendukung regenerasi sel kulit, sehingga sangat efektif untuk mengatasi kulit kering, kasar, maupun kusam. Penggunaan vitamin E secara oral maupun topikal (melalui skincare) bisa memberikan hasil yang signifikan dalam jangka panjang.
Asupan vitamin E dapat diperoleh dari makanan seperti, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, serta minyak nabati yang sehat, seperti minyak kedelai dan minyak zaitun.
3. Vitamin A
Vitamin A sangat terkenal dalam dunia perawatan kulit, terutama dalam bentuk retinoid. Zat ini dapat membantu mempercepat regenerasi sel kulit dan mendorong pembentukan sel-sel kulit baru yang lebih sehat.
Vitamin A juga berfungsi untuk mengontrol produksi sebum dan mencegah pori-pori tersumbat, yang pada akhirnya bisa mencegah jerawat dan membuat kulit lebih bersih. Untuk kulit kusam, vitamin A membantu meratakan warna kulit dan memperbaiki tekstur.
Vitamin A juga dapat ditemukan pada ubi, bayam, wortel, labu, brokoli, tomat, telur, keju, yoghurt, dan hati ayam atau sapi.
4. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari berbagai jenis vitamin B, namun yang paling berperan dalam kesehatan kulit adalah vitamin B3 (niasinamida) dan B5 (asam pantotenat).
Vitamin B3 membantu mencerahkan kulit, memperkuat skin barrier, dan mengurangi peradangan. Ia juga banyak digunakan dalam produk skincare untuk mengurangi hiperpigmentasi dan mengontrol minyak berlebih.
Sedangkan Vitamin B5 berperan dalam menjaga hidrasi kulit dan mempercepat proses penyembuhan luka kecil atau iritasi. Namun, vitamin B5 dapat menyebabkan kulit menjadi kering, bersisik, dan terlihat tidak sehat.
5. Vitamin D
Meski lebih dikenal untuk kesehatan tulang, vitamin D juga memiliki peran penting dalam menjaga kulit tetap sehat. Vitamin D membantu mengatur pertumbuhan dan perbaikan sel kulit serta memiliki efek antiinflamasi yang bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi kulit seperti jerawat atau psoriasis.
Tubuh memproduksi vitamin D secara alami saat terkena sinar matahari, tetapi kekurangan vitamin ini cukup umum, terutama bagi orang yang jarang beraktivitas di luar ruangan.
Selain dari suplemen, vitamin juga bisa diperoleh secara alami melalui paparan sinar matahari pagi dan dari makanan seperti ikan berlemak, misalnya salmon dan sarden.
6. Zat Besi
Zat besi bukan termasuk vitamin, namun mineral ini sangat penting untuk menjaga kulit tetap cerah dan berenergi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang membuat kulit tampak pucat, kusam, dan tidak bertenaga.
Zat besi berperan dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke jaringan kulit. Kulit yang cukup oksigen akan terlihat lebih cerah dan sehat. [Syifaa]
Facebook
Twitter
Whatsapp