Yoga vs Pilates, Mana yang Lebih Cocok?

ThePhrase.id - Dalam beberapa tahun belakangan, olahraga yoga dan pilates semakin populer di kalangan masyarakat. Meski sering disebut mirip karena keduanya merupakan jenis olahraga low-impact, keduanya ternyata memiliki perbedaan yang penting.

Apa itu Pilates?

Pilates sendiri merupakan olahraga yang dikembangkan oleh Joseph Pilates sebagai upayanya untuk memperbaiki kesehatannya sendiri. Dia menjadi lebih tertarik pada gerakan tubuh selama perang dunia pertama ketika dia bekerja dengan tentara yang terluka. Setelah perang, ia membawa gaya latihannya ke New York City, di mana para penari, aktor, dan atlet akhirnya melakukan olahraga pilates.‌

Pilates berfokus pada gerakan-gerakan kecil yang membutuhkan penggunaan otot-otot penting yang menstabilkan punggung dan otot perut. Ada penekanan kuat untuk memulai setiap latihan dengan nafas terkontrol yang memulai kontraksi otot perut.

Olahraga satu ini dapat dilakukan di atas matras atau di atas peralatan khusus. Peralatannya unik karena hanya menggunakan pegas, tuas, dan berat badan Anda sendiri untuk memberikan perlawanan.

Apa itu Yoga?

Yoga adalah praktik spiritual kuno dari India yang ada sejak 5000 tahun lalu. Sebagai strategi kebugaran, yoga memadukan pose fisik (asana) dengan teknik pernapasan (pranayama).

Perhatian dan pernapasan dalam adalah hal utama dalam latihan yoga. Meskipun ada banyak jenis yoga, memegang berbagai pose dan mengalir melalui rangkaian gerakan yang berbeda adalah standar di sebagian besar kelas. Yoga dapat dilihat sebagai bentuk kebugaran pikiran-tubuh. Ini menggabungkan aktivitas fisik dan fokus penuh perhatian. Ini membawa peningkatan kesadaran pada napas dan energi.

Manfaat Pilates

Beberapa manfaat olahraga pilates adalah:

• Meningkatkan kekuatan otot perut inti untuk meningkatkan stabilitas


• Memperbaiki postur


• Meningkatkan fleksibilitas


• Meringankan nyeri punggung bawah


• Mengontrol berat badan.

Pilates juga merupakan olahraga yang baik untuk rehabilitasi fisik. Penelitian telah menemukan bahwa pilates dapat mengurangi rasa sakit dan kecacatan pada individu dengan berbagai kondisi, termasuk sakit punggung, sakit leher, skoliosis, dan multiple sclerosis. Pilates bukanlah latihan aerobik. Tapi itu bisa mengurangi stres, yang memang bermanfaat bagi jantung.

Dalam kebanyakan kasus, pilates aman untuk wanita hamil, manula, dan anak-anak. Pemula harus belajar dengan bantuan instruktur pilates bersertifikat.

Manfaat Yoga

Beberapa manfaat yoga adalah:

• Meringankan sakit pinggang dan sakit leher


• Meningkatkan keseimbangan


• Meningkatkan kualitas tidur


• Meringankan stres dan penyakit yang berhubungan dengan stres, seperti sakit kepala


• Meringankan rasa sakit osteoarthritis lutut


• Membantu menurunkan berat badan


• Meringankan beberapa gejala menopause

Yoga menyebabkan lebih sedikit cedera daripada olahraga high-impact. Namun, yoga bisa menyebabkan keseleo dan ketegangan, terutama di lutut dan kaki bagian bawah. Selain itu, beberapa individu mengalami fraktur kompresi tulang belakang setelah berlatih yoga. Posisi yang sulit, seperti headstand dan lotus  juga  dapat menyebabkan cedera.

Mana yang lebih cocok untuk Anda, Yoga atau Pilates?

Sulit untuk mengatakan apakah pilates atau yoga lebih cocok untuk Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan kelenturan, pilates mungkin pilihan yang lebih baik. Namun jika Anda ingin meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, Anda dapat memilih yoga.

Banyak gerakan yoga membutuhkan fleksibilitas dan mobilitas persendian yang besar, terutama tulang belakang, pinggul, dan pergelangan tangan. Meskipun sebagian besar pose dapat dimodifikasi, seseorang dengan keterbatasan atau rasa sakit yang parah mungkin merasa sulit untuk mengikuti di kelas yang lebih sulit.

Pilates bisa menjadi latihan yang bagus untuk orang dewasa, lansia atau mereka yang baru pulih dari cedera karena latihan berdampak rendah dan gerakan halus. Ada banyak bentuk pilates. Perbedaan utama adalah jenis peralatan yang digunakan.

Yoga cocok untuk pria, tetapi beberapa pria merasa mereka tidak cukup fleksibel untuk itu. Pose tertentu memiliki efek yang berbeda pada pria dan wanita, tetapi baik pria maupun wanita dapat memperoleh manfaat dari berlatih yoga.

Pilates mungkin memiliki masalah yang sama dalam menarik perhatian pria, tetapi perlu diingat bahwa pria yang menemukan pilates dan Joseph Pilates mengembangkan banyak prinsipnya saat bekerja dengan tentara pria. [nadira]