5 Olahraga Rumahan yang Cocok untuk Perempuan

ThePhrase.id – Kesibukan yang padat baik di luar rumah seperti kantor, atau di dalam rumah seperti mengurus rumah dan anak membuat sebagian wanita tidak sempat melakukan olahraga. Terlebih lagi jika harus berolahraga di luar.

Eits, jangan salah! Olahraga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, bahkan dalam waktu yang singkat sekalipun. Ada banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan para perempuan baik wanita karier, ibu rumah tangga dan anak muda.

1. Kardio HIIT

Untuk olahraga sehari-hari yang tidak membutuhkan peralatan apapun dan dapat dilakukan dalam waktu yang singkat, para perempuan bisa mencoba melakukan kardio HIIT. Prinsip dari olahraga ini adalah melakukan satu gerakan dalam waktu yang singkat dengan intensitas tinggi.

Sebagai contoh, melakukan squat jump selama 40 detik, kemudian diselingi 10 detik jeda jalan di tempat lalu ulangi gerakan sebelumnya atau gerakan intensitas tinggi lainnya. Lakukan semuanya dalam durasi 20-30 menit.

Efeknya bagi tubuh sangat baik seperti dapat menurunkan berat badan, memperkuat tubuh, membakar kalori, dan lain-lain. Beberapa gerakan yang dapat dilakukan adalah squat jump, plank, burpees, mountain climbers, side lunges, crunch, dan jumping jacks.

2. Zumba

Zumba tidak selalu harus dilakukan bersama banyak orang. Para perempuan dapat melakukannya sendiri di rumah. Hanya perlu menyalakan lagu dan melakukan gerakan aerobik yang telah diketahui, atau dapat menyalakan video gerakan zumba sembari memeragakannya di rumah. Zumba itu sendiri merupakan olahraga yang mengkombinasikan tari salsa dengan gerakan aerobik menggunakan musik.

3. Yoga

Yoga berfokus pada kelenturan, pernapasan, dan kekuatan. Yoga juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental, di luar kesehatan fisik tubuh karena dapat memperbaiki suasana hati, mengurangi cemas, stres, dan bahkan depresi. Olahraga ini sangat cocok dilakukan untuk para perempuan yang membutuhkan ketenangan setelah bekerja satu minggu penuh.

4. Lompat tali

Lompat tali terdengar simpel dan merupakan kegiatan yang sering dimainkan oleh anak-anak. Namun, lompat tali ternyata memiliki manfaat yang signifikan bagi tubuh. Olahraga ini termasuk dalam kategori kardio dan berperan baik bagi kebugaran jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.

Lompat tali atau disebut sebagai skipping juga dapat melatih kekuatan otot serta melatih kecepatan dan gerak tangan dan kaki. Selain itu, karena skipping merupakan kardio, tentu dapat membakar kalori, bahkan lebih banyak dari sekadar jogging.

5. Muay thai

Olahraga lain yang dapat dilakukan perempuan di rumah adalah muay thai. Namun, sebelum melakukannya di rumah, ada baiknya jika sudah pernah melakukannya terlebih dahulu sebelumnya dengan seorang profesional.

Muay thai terkenal pada kalangan perempuan muda. Manfaatnya bagi tubuh beragam, antara lain memperkuat otot, meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, menjaga kesehatan mental, dan dapat bantu melepas stres.

Itu dia 5 rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan permpuan. Jangan lupa berolahraga ya girls! [rk]