5 Olahraga yang Efektif untuk Bakar Lemak Setelah Makan Banyak Saat Lebaran

ThePhrase.id – Lebaran memang merupakan momen bahagia untuk bersilaturahmi dan berkumpul dengan keluarga besar. Tetapi, bagi banyak orang, Lebaran juga menjadi ajang yang membuat berat badan naik dengan cepat.

Pasalnya, setelah berpuasa selama satu bulan lamanya, banyak orang yang tak tahan untuk dapat menyantap berbagai makanan. Terlebih lagi, hidangan khas Idulfitri yang lezat dan umumnya hanya disantap satu tahun sekali saat Lebaran, yaitu perpaduan opor ayam, sambal goreng ati, sayur labu, dan rendang.

Setelah libur Lebaran usai, tak terasa bahwa berat badan naik dengan drastis yang membuat baju mulai kesempitan. Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Apa saja olahraga yang efektif untuk membakar lemak setelah Lebaran? Yuk simak!

1. Berlari

Mudah, murah, dan dapat dilakukan di mana-mana. Berlari menjadi salah satu olahraga kardio favorit seluruh kalangan untuk membakar kalori. Jika kamu dapat melakukan olahraga ini setiap harinya minimal 30 menit, maka hasil yang optimal bisa kamu dapatkan untuk membakar kalori. Untuk variasi, kamu juga bisa meningkatkan intensitas secara bertahap.

2. Lompat tali

Tahukah kamu? Lompat tali atau skipping menjadi salah satu latihan fisik dengan intensitas tinggi yang dapat membantu membakar kalori. Pasalnya, melakukan olahraga lompat tali dalam 30 menit dapat membakar hingga 400 kalori. Tak hanya itu, olahraga ini juga bisa meningkatkan fungsi koordinasi, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan memperkuat tulang.

3. Senam aerobik

Olahraga lainnya yang efektif membakar kalori adalah senam aerobik. Dilansir dari laman RS Siloam, dijelaskan bahwa senam secara umum merupakan olahraga yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan keserasian gerakan fisik secara teratur. Maka dari itu, olahraga ini dapat mengoptimalkan pembakaran kalori. Terlebih lagi, gerakan-gerakan dalam aerobik yang melibatkan seluruh anggota tubuh diketahui efektif untuk mengatasi kenaikan berat badan.

4. Berenang

Meski tak terlihat lebih melelahkan dari olahraga lainnya, ternyata berenang termasuk dalam jenis olahraga yang ampuh untuk membakar banyak kalori. Ini dikarenakan hampir seluruh otot tubuh bergerak saat berenang, seperti kaki, bahu, lengan, paha, hingga perut. Olahraga ini juga melibatkan kekuatan, kelenturan, dan kardio.

Dilansir dari laman Halodoc, satu sesi berenang dalam waktu kurang lebih satu jam membakar kalori yang setara dengan ketika berlari. Jika dilakukan dua hingga tiga kali dalam satu minggu, maka olahraga ini dapat membantu membakar kalori dengan efektif.

5. Bersepeda

Terakhir, untuk kamu yang gemar bersepeda, momen setelah Lebaran dapat menjadi ajang menggeluti lebih dalam hobi ini demi membakar lemak. Pasalnya, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 210-294 kalori, meminimalkan risiko penyakit jantung dan obesitas. Semakin tinggi kecepatan mengayuh, maka semakin banyak juga kalori yang terbakar. [rk]