Thephrase.id – Di era pandemi ini menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan beragam makanan sehat dan olahraga menjadi tren yang digandrungi masyarakat. Dengan menjaga kesehatan diharapkan bisa menjaga kekebalan tubuh sehingga dapat meminimalisir  kemungkinan terinfeksi virus Covid-19. Jika daya tahan tubuh kita kuat, virus dapat diperangi oleh daya tahan tubuh kita secara alami.

Terdapat berbagai cara menjaga kekebalan tubuh agar dapat terhindar dari virus Covid-19. Berikut ini tips menjaga kekebalan tubuh ala Thephrase.id:

1. Makan makanan bergizi

Makanan yang bergizi merupakan salah satu peran penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Di Indonesia, kita mengenal makan 4 sehat 5 sempurna yakni karbohidrat, lauk atau protein, sayur mayur, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu. Makan yang teratur juga merupakan hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan tubuh.

2. Minum air putih

Selain untuk mencegah dehidrasi, mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup sangatlah penting, salah satunya menjaga tekanan darah dan meningkatkan stamina. Selain terhidrasi dengan baik, metabolisme tubuh juga terjaga. Meminum banyak air putih juga berguna bagi kelancaran pencernaan dan mencegah penyakit-penyakit seperti infeksi saluran kemih. Minum air putih hangat setiap 30 menit, banyak disarankan para dokter untuk menjaga kekebalan dan menjaga virus masuk ke dalam tubuh. Minuman air hangat lebih sering walaupun hanya setengah gelas lebih disarankan daripada minum banyak langsung sekaligus.

3. Minum suplemen yang mengandung vitamin

Mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin juga merupakan salah satu cara untuk mencegah terpapar virus Covid-19. Menurut dr. Aloisia Permata Sari dilansir dari laman alodokter, suplemen yang mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin D3 dan Zinc merupakan suplemen yang baik untuk dikonsumsi selama pandemi. Selain itu, berjemur juga merupakan hal yang disarankan untuk dilakukan sehari-hari untuk mendapatkan vitamin D secara alami dari pancaran sinar matahari.

4. Tidur Cukup

Tidur yang cukup bisa membantu  menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh. Maka dari itu, sekitar 7-8 jam per hari dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh yang baik.

5. Olahraga

Olahraga teratur dan cukup dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga berkontribusi pada kesehatan untuk menjaga kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu sirkulasi darah yang baik. Dilansir dari laman hellosehat, olahraga minimal dilakukan sebanyak 5 hari dalam seminggu, dengan durasi minimal 30 menit dalam satu hari.

Apabila melakukan 5 tips tersebut, kamu dapat mengurangi risiko terpapar virus Covid-19 dan juga menjaga kesehatan untuk kualitas hidup yang lebih baik. Selain itu, dengan menjalani gaya hidup sehat seperti tips di atas, kadar stress akan jauh berkurang. Mengurangi stress juga merupakan salah satu pendukung dalam menjaga kekebalan daya tahan tubuh lho! [rk]